[HaZaL]

Yiyerek Diyet Yapmak

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Günlük kalori: 1300 Kcal

1. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve iki dilim ekmek ceviz büyüklüğünde tereyağı bir meyve.

Öğle: Izgara biftek sebze meyveli yoğurt.

Akşam: Izgara et bakliyat bir-iki dilim ananas

2. gün

Sabah: Şekersiz kahve çay az yağlı süt yulaflı müsli.

Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç balık ve haşlanmış patates bir kase yoğurt.

Akşam: Izgara biftek sebze yemeği yağsız beyaz peynir bir meyve bir dilim ekmek.

3. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve az yağlı süt bir meyve.

Öğle: Sossuz salata haşlama patates bir kase yoğurt.

Akşam: Sebze çorbası haşlama balık pilav bir kase yoğurt

4. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve üç dilim tahıllı ekmek bir ceviz büyüklüğünde tereyağı bir kase yoğurt.

Öğle: Az yağlı kıvırcık salata tavuklu pilav beyaz peynir bir meyve.

Akşam: Tavuk salamı limonlu salata meyve salatası.

5. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve iki dilim ekmek bir ceviz büyüklüğünde tereyağı bir meyve.

Öğle: Sossuz salata iki dilim tavuk salamı mercimek bir yoğurt bir meyve.

Akşam: Sebze çorbası iki küçük patates beyaz peynir.

6. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve az yağlı süt yulaflı müsli.

Öğle: Bir yumurta bonfile ve patates püresi bir kiwi bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.

Akşam: Karışık salata (havuç domates mısır ton balığı) bir dilim ekmek.

7. gün

Sabah: Şekersiz çay kahve bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta bir dilim ekmek.

Öğle: Soya soslu karışık salata haşlama tavuk vanilyalı krema.

Akşam: Peynirli roka salatası mantarlı omlet bir meyve bir dilim ekmek.