MeL
Kıdemli Üye
Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım?
Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım?
Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım?
Yaz mevsimine kadar zayıflatan rejim yemek menüsü
Pazartesi yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 su bardağı doğal süt, 6 yiyecek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 ufak boy muz
Kuşluk: 10 alışkanlık kavrulmamış kaju fıstık
Öğle: 1 ufak boy tam hububat ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 minik kutu ayran
İkindi: 1 alışkanlık kivi ve 2 alışkanlık tam ceviz
Gece: 8 yiyecek kaşığı kabak yiyeceği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)
Akşam: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
Salı yemek menüsü
Sabah yemeği: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir
Öğle: ızgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 alışkanlık tam ceviz ve nar ekşisi ile)
İkindi: 1 alışkanlık tam hububat barı yada meyveli pirinç barı
Gece: 8 yiyecek kaşığı dolusu pazı yiyeceği, 4 yiyecek kaşığı dolusu yağsız kaynatılmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
Çarşamba yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 alışkanlık tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay
Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (serin ve toz tarçın ile servis edilmiş)
Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı rejim limonata
İkindi: 4 alışkanlık mısır-pirinç patlağı, yetersiz sütlü şekersiz nescafe
Gece: ocakta sebzeli tavuk (150 gr, derisiz), 2 yiyecek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Akşam: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma
Perşembe yemek menüsü
Sabah yemeği: 3 dilim ananas, 1 alışkanlık kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 alışkanlık tam ceviz
Kuşluk: 4 alışkanlık kepekli tatlı bisküvi
Öğle: hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 alışkanlık mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda
İkindi: 1 dilim peynir yada 1 alışkanlık haşlama yumurta, 1 alışkanlık mayasız kraker
Gece: 5 yiyecek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yiyecek kaşığı dolusu yoğurt
Akşam: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği
Cuma yemek menüsü
Sabah yemeği: 3 yiyecek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve al pul biber ile), 2 dilim bolca tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı
Kuşluk: 2 tablet çikolata
Öğle: yeşil mercimekli ve kaynatılmış buğdaylı salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği
İkindi: ½ bolca tahıllı simit, 1 su bardağı yetersiz yağlı abartısız kefir
Gece: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Akşam: 3-4 kuru kayısı ya da 2 alışkanlık kuru incir, 10 alışkanlık fındık yada badem yada alan fıstığı
Cumartesi yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 minik boy hindi fümeli sebzeli sandviç, 1 çay bardağı yeni sıkılmış şekersiz meyve suyu
Kuşluk: 1 minik boy şekersiz light latte ya da yetersiz sütlü nescafe
Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim ocakta mücver, 2 yiyecek kaşığı yarım yağlı yoğurt
İkindi: ak peynirli salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ile)
Gece: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Akşam: 1 kup komplike meyve salatası
Pazar yemek menüsü
Sabah yemeği: ½ alışkanlık yağsız abartısız gözleme, 1 dilim ak peynir, 4 alışkanlık yeşil zeytin, 1 şeker kaşığı natürel reçel, taze maydanoz ve kekik salatası
Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Öğle: ızgara bonfile (150 gr), kaynatılmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yiyecek kaşığı kaynatılmış esmer pirinç
İkindi:1 alışkanlık yulaflı kurabiye
Gece:1 kase metabolizma çorbası, 2 alışkanlık mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası
Akşam: 5-6 alışkanlık elma cipsi
Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım?
Yaz mevsimine kadar zayıflatan rejim yemek menüsü
Pazartesi yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 su bardağı doğal süt, 6 yiyecek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 ufak boy muz
Kuşluk: 10 alışkanlık kavrulmamış kaju fıstık
Öğle: 1 ufak boy tam hububat ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 minik kutu ayran
İkindi: 1 alışkanlık kivi ve 2 alışkanlık tam ceviz
Gece: 8 yiyecek kaşığı kabak yiyeceği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)
Akşam: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
Salı yemek menüsü
Sabah yemeği: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir
Öğle: ızgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 alışkanlık tam ceviz ve nar ekşisi ile)
İkindi: 1 alışkanlık tam hububat barı yada meyveli pirinç barı
Gece: 8 yiyecek kaşığı dolusu pazı yiyeceği, 4 yiyecek kaşığı dolusu yağsız kaynatılmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
Çarşamba yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 alışkanlık tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay
Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (serin ve toz tarçın ile servis edilmiş)
Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı rejim limonata
İkindi: 4 alışkanlık mısır-pirinç patlağı, yetersiz sütlü şekersiz nescafe
Gece: ocakta sebzeli tavuk (150 gr, derisiz), 2 yiyecek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Akşam: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma
Perşembe yemek menüsü
Sabah yemeği: 3 dilim ananas, 1 alışkanlık kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 alışkanlık tam ceviz
Kuşluk: 4 alışkanlık kepekli tatlı bisküvi
Öğle: hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 alışkanlık mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda
İkindi: 1 dilim peynir yada 1 alışkanlık haşlama yumurta, 1 alışkanlık mayasız kraker
Gece: 5 yiyecek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yiyecek kaşığı dolusu yoğurt
Akşam: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği
Cuma yemek menüsü
Sabah yemeği: 3 yiyecek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve al pul biber ile), 2 dilim bolca tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı
Kuşluk: 2 tablet çikolata
Öğle: yeşil mercimekli ve kaynatılmış buğdaylı salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği
İkindi: ½ bolca tahıllı simit, 1 su bardağı yetersiz yağlı abartısız kefir
Gece: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Akşam: 3-4 kuru kayısı ya da 2 alışkanlık kuru incir, 10 alışkanlık fındık yada badem yada alan fıstığı
Cumartesi yemek menüsü
Sabah yemeği: 1 minik boy hindi fümeli sebzeli sandviç, 1 çay bardağı yeni sıkılmış şekersiz meyve suyu
Kuşluk: 1 minik boy şekersiz light latte ya da yetersiz sütlü nescafe
Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim ocakta mücver, 2 yiyecek kaşığı yarım yağlı yoğurt
İkindi: ak peynirli salata (1 şeker kaşığı zeytinyağı ile)
Gece: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 şeker kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Akşam: 1 kup komplike meyve salatası
Pazar yemek menüsü
Sabah yemeği: ½ alışkanlık yağsız abartısız gözleme, 1 dilim ak peynir, 4 alışkanlık yeşil zeytin, 1 şeker kaşığı natürel reçel, taze maydanoz ve kekik salatası
Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Öğle: ızgara bonfile (150 gr), kaynatılmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yiyecek kaşığı kaynatılmış esmer pirinç
İkindi:1 alışkanlık yulaflı kurabiye
Gece:1 kase metabolizma çorbası, 2 alışkanlık mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası
Akşam: 5-6 alışkanlık elma cipsi