HaZaL
VIP Üye
Omni Diyet Listesi
Omni Diyet Listesi
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltınızı uyandıktan sonra bir saat içinde yapmanız gerekir. Her gün kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 110-150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka sağlıklı kaynaktan 9-10 gr (100 kalori)
kompleks karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 1/2 kase dut veya 1 parça meyve
Omni diyeti öğlen yemeği:
kilo vermeye çalışırken asla aç kalmamalısınız. Uzun süre aç kaldığınızda kan şekeriniz düşer ve gözünüz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz.
Protein: kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 110-150 gr
Sağlıklı yağlar: 10-13 gr, yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşit.
Kompleks karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi keyifli ve doyurucu bir hale getirin. Akşam yemeği menünüz balık ve kümes hayvanı gibi sağlıklı proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata içerebilir. Gökkuşağı renklerinde salata, biraz meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş insanlar için en uygun diyet besinleridir. Balık ve et gibi biraz protein eklerseniz tam bir öğün olur. Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı sıvı yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize göre baharat ve otlarla soslandırın.
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 120-180 gr
Sağlıklı Yağlar: 15-20 gr.
Kompleks karbonhidratlar: 2 kase karışık yeşillik ve salata için doğranmış yeşillik artı ek sebze tabağı, toplamda 3-4 kase
Gelelim atıştırmalıklara.
Mantıklı atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, öğleden sonra karbonhidrt özlemi ve düşüncesiz akşam yemeleriyle savaşır. Her gün iki veya üç atıştırmalık yemeyi planlayın. Atıştırmalıklarınız şunları içermelidir;
Protein: 20-40 gr (2 yemek kaşığı humus veya guacamole veya bir dilim hindi veya iki yemek kaşığı, çiğ kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 3-15 gr.
Kompleks karbonhidratlar: 2-3 kase çiğ veya buharda hafif pişirilmiş sebze
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltınızı uyandıktan sonra bir saat içinde yapmanız gerekir. Her gün kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 110-150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka sağlıklı kaynaktan 9-10 gr (100 kalori)
kompleks karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 1/2 kase dut veya 1 parça meyve
Omni diyeti öğlen yemeği:
kilo vermeye çalışırken asla aç kalmamalısınız. Uzun süre aç kaldığınızda kan şekeriniz düşer ve gözünüz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz.
Protein: kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 110-150 gr
Sağlıklı yağlar: 10-13 gr, yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşit.
Kompleks karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi keyifli ve doyurucu bir hale getirin. Akşam yemeği menünüz balık ve kümes hayvanı gibi sağlıklı proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata içerebilir. Gökkuşağı renklerinde salata, biraz meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş insanlar için en uygun diyet besinleridir. Balık ve et gibi biraz protein eklerseniz tam bir öğün olur. Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı sıvı yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize göre baharat ve otlarla soslandırın.
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar için 90-110 gr. erkekler için 120-180 gr
Sağlıklı Yağlar: 15-20 gr.
Kompleks karbonhidratlar: 2 kase karışık yeşillik ve salata için doğranmış yeşillik artı ek sebze tabağı, toplamda 3-4 kase
Gelelim atıştırmalıklara.
Mantıklı atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, öğleden sonra karbonhidrt özlemi ve düşüncesiz akşam yemeleriyle savaşır. Her gün iki veya üç atıştırmalık yemeyi planlayın. Atıştırmalıklarınız şunları içermelidir;
Protein: 20-40 gr (2 yemek kaşığı humus veya guacamole veya bir dilim hindi veya iki yemek kaşığı, çiğ kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 3-15 gr.
Kompleks karbonhidratlar: 2-3 kase çiğ veya buharda hafif pişirilmiş sebze