Feride
Çalışkan Üye
Maden Suyunun Faydaları
Maden Suyunun Faydaları
Maden Suyunun Faydaları
Maden Suyunun Sağlık Açısından ve Güzellik Açısından Faydaları Nelerdir, Maden Suyu Nelere İyi Geliyor ve Maden Suyu Tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir sorularının yanıtlarını sizlere kısaca vermek istiyoruz arkadaşlar. Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz Maden Suları Hakkında kafanıza takılan tüm soruların yanıtlarını konumuz içinde bulacaksınız.
Maden suyu selülit oluşumunu engelliyor
Maden suyu özellikle böbrek ve idrar yollarındaki taş oluşumunu önlüyor ve iltihapları yavaşlatıcı bir etki gösteriyor.
Maden sularının sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri ise, artık herkes tarafından biliniyor. Kabızlık sorunlarına da iyi gelen maden suyu, düzenli tüketildiğinde cilde canlıve pürüzsüz bir görünüm kazandırıyor. Cilt sağlığı, bol sıvı tüketimiyle mümkündür. Maden suyu cildi gerginleştirir, canlı bir görünüm verir. Sadece içildiğinde değil, cilde sürüldüğünde de canlandırıcı etkisi kısa sürede hissedilir. Selülitlere karşı maden suyunun önemi de, son yıllarda daha fazla vurgulanmakta. Maden suyunun içeriğindeki magnezyum, selülit oluşumunu engelliyor ve oluşmuş selülitlerin iyileşmesini hızlandırıyor.Maden suyu kan basıncını düzenliyor
Çeşitli nedenlerle kaybettiğimiz sıvıyı geri kazanmanın sağlıklı bir yolu da maden suyu içmekten geçiyor.
Magnezyum içeriği yüksek olan maden suları; kalbe bağlı ani ölümler ile prostat ve meme kanserinin görülme riskini azaltıyor. Kalsiyum ile magnezyum; kasların düzenli çalışmalarına yardımcı oluyor. Maden suyu, yüksek karbonat içeriği ile mide asidinin fazlalılığını bastırıyor. İçinde bulunan sülfat ise karaciğerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasına yardımcı oluyor.Maden suyu içmek şifa veriyor
Sıcak yaz günlerinde 8 bardak su içmenin alışkanlık haline getirilmesini isteyen Prof. Dr. Zeki Karagülle, özellikle mineralli suların sağlık için daha yararlı olduğunu söylüyor. Su konusunda yüzlerce araştırmaya imza atan Prof. Dr. Zeki Karagülle, suyun yararıyla ilgili sorularımızı yanıtladı.
Uzun süre sıcaklarla boğuştuk. Şimdi havalar tekrar soğuyacak. Aşırı ısı değişikliğine adapte olmak için ne yapmak lazım?
Hava sıcaklığının beş derece düşeceği söyleniyor. Beş derecelik düşüş önemli bir düşüş, ama 32 dereceden 27 dereceye düşmek insan organizmasında ‘soğuk etkisi’ dediğimiz etkiyi yaratmaz. Çok telaşlanmamak gerekiyor. Hava sıcaklığına uygun giyinen bir insanın, kendisini en rahat hissettiği sıcaklık 24 derecedir. Çok sıcak havalarda sorun çıkar. Önerdiğimiz ilk şey, 4.5-5 litre sıvı alımı… Ağır yağlı beslenmeden sakınmak, klimalı ortamlarda bulunmak ve alkolden mümkün olduğunca kaçınmak…. Çok sıcak havalarda terle birlikte vücuttan tuz ve mineral atılacağı için kişiye; ayran, soda ve meyve suyu içmesini öneriyoruz. Kahve ve çay da içebilirler. Ama kahve ve çay, kafein sebebiyle vücuttan sıvı atımına da sebep oluyor. Sıcaklarda çay ve kahve içenler, yanında mutlaka bir bardak su içmeyi de ihmal etmemeliler…
EN AZ 1.5 LİTRE ŞART!
Yüksek tansiyonu olanlara sıcak havalar için önerileriniz var mı?
Yüksek tansiyonu olmayanlar, ayrana tuz atabilir. Yüksek tansiyonu olanlara ise mineralli su (maden suyu) ile ayranı karıştırmalarını öneriyorum. Maden suyu; magnezyum ve kalsiyum da içeriyor. Ter ile kaybettiğimiz mineralleri, maden suyundan alabiliriz. Küçük yeşil şişelerden günde 5 tane içilmesini tavsiye ediyorum. Ramazan’da oruç tutuyorsanız, iftar ile sahur arasında ve sahurda içilen maden suyu, gün boyu kaybedilen sıvı kaybını karşıladığı gibi mineral kaybını da karşılayabilir.
Ne kadar su içersek o kadar faydalı mı?
Yalnızca çok su içerek uzun süre yaşayabilirsiniz. Ancak susuzluğa 1-2 gün tahammül edebilirsiniz. Sonra ölüm tehlikesi ortaya çıkar. Canlılığımızı sağlayan temel madde görevini; su üstlenmektedir. Yetişkin birinin toplam ağırlığının yüzde 70'i sudur. Su; vücuttaki atıkların dışarı atılımını sağladığı için doğal olarak bir miktar suyu dışkı yoluyla kaybederiz. Bu da günde toplam 1.5 litre kadardır. Terle ve nefesle kaybedilen suyu da eklersek, günde en az 2 litre su kaybına uğrarız. Bu miktarın yerine konulması şarttır. Bunun yarım litresi, günlük besinlerle de alınabilir. Bu nedenle, en az bir 1.5 litre su içmemiz şarttır.
Vücut susadığında bunu hissettirmiyor mu? Susamadan su içmek gerekir mi?
Susamadan da suyun içmek gerekir. Çünkü susuzluk hissi, vücudun su gereksiniminin tehdit eder boyutta karşılanmadığını gösteren bir alarmdır.
MEYVE SUYU VE ÇAY YETERSİZ KALIR!
Siz günde kaç litre su tüketirsiniz?
Ben, günde en az 2-2.5 litre hatta bazen 3 litre su içerim. Bunun bir litresini mineralli sulardan alırım.
Meyve suları ve çaylarda su yerine geçer mi?
Tabii meyve suyu ve çay su yerine geçer. Günlük su miktarının bir kısmı rahatlıkla onlardan karşılanabilir. Ama yetersizdir ve bütün bunların yanında su da içmek gerekir.
ZAYIFLATMIYOR
Zayıflamak isteyenlerin, her zamankinden daha fazla mı su içmeleri gerekiyor?
Zayıflamak isteyenlerle ilgili bir şey söylemem. Zayıflama programlarında her zaman ‘bol su için’ mesajları yer alıyor. Ben buna karşıyım. Su içmek zayıflatmaz ama sağlıklı yaşama nedenidir.
SERİNLEMEK İSTEYEN SUYU ILIK İÇSİN!
ILIK SU TERCİH EDİN
Midenin ısısı 38 derecedir. Sıcaklarda serinlemek için buzlu su içildiğinde onu ısıtmak için midenin ısısı yükselir ve bu bir süre sonra size terleme, sıcak basması olarak geri döner. En doğrusu ılık su içmektir.
GÜNDE 20 BARDAK
Biz normalde herkese 2.5 litre su öneriyoruz. Yaklaşık 10 bardak ama sıcaklarda, hele fiziksel aktivite yapılan işlerde bunun 4.5 litreye çıkması gerekir ki bu da 20 bardaktır. İçmek için susamayı beklemeyin. Elinizden su şişesini eksik etmeyin.
MİNERALLİ SU İÇİN
Mineralli su son derece faydalıdır. Sodadan bahsetmiyoruz. Ama maden sularının etkisinden özellikle sıcaklarda yararlanmak gerekir. Günde içilmesi gereken 4.5 litre suyun en azından bir litresi mutlaka mineralli su olsun ki sıcaklar nedeniyle vücuttan eksilen mineraller yerine konulabilsin.
KAHVE VE SU BİRLİKTE
Sıcaklarda içilmesi önerilmeyen içecekler arasında kahve ve alkol var. Çayı tavsiye ediyoruz ancak içinde kafein bulunduğu için kahve tüketiminin azalmasını öneriyoruz. Günde en fazla iki fincan kahveyi su ile için.
ÜÇ RENK MEYVE YİYİN
Yaz sıcaklarında artan su ihtiyacınızı meyve yiyerek de karşılayabilirsiniz. Ama meyvelerin içindeki şeker miktarını ayarlamanız büyük önem taşır. Günde üç değişik renk meyve yemeniz sağlık için yararlıdır. Karpuz ve kavunu özellikle tercih edin.
SOĞUK SU İLE DUŞ ALMAYIN
Gün içinde sıcaklardan bunaldıysanız; ilk gördüğünüz soğuk suya sarılmak yerine vücudun uç bölgelerine su dökün. Burada da suyun ılık olmasına dikkat edin. Sıcaklarda soğuk su ile banyo yapmayı önermiyorum.
SODA YAPAY BİR İÇECEK
Gazlı sular sağlıklı mıdır? Bol bol soda içilebilir mi?
Burada büyük bir kavram kargaşası yaşanıyor. Türkiye’ye maden suları ilk geldiğinde yani 80 sene önce, bunlar Amerikan menşei olduğu için ‘soda’ diye adlandırılmış. Soda, yapay bir Amerikan içeceğidir. Çeşme suyuna bikarbonat atılarak, yapılan bir çeşit sudur. Türkiye’de de soda var ama maden sularının çoğunda biz yanlışlıkla ‘soda’ diyebiliyoruz. Maden suyu son derece yararlıdır ama soda, bu kadar yararlı değildir. Benim önerim; her öğün mutlaka birer şişe maden suyu için. Günde 2 litre sıvı tüketecekseniz, bunun 1 litresi maden suyu olsun. İlaç yerine günde 8 bardak maden suyu içmek sağlığınız için önemlidir.
HER YAŞTA TÜKETİLİR
Maden suyu bebeklikten yaşlılığa kadar her yaşta içilebilir. Bebeklerde anne sütü, vazgeçilmez bir besin ve sıvı kaynağıdır. Bunun yanında ek beslenmeye geçildiğinde, mamalar maden suyuyla hazırlanırsa ideal olacaktır.
Ayrıca spor yapan insanlarda görülen kilo kaybı, tamamen su kaybıyla orantılıdır. Bu nedenle spordan önce ve sonra içilen maden suyu, vücudun su kaybını önler.
Özellikle çalışan kişilere, güne maden suyuyla başlamalarını tavsiye ederim. Böylece daha dinç ve enerjik olabilirler.
ŞİZOFRENLERDE ZEHİRLENME
Bazı uzmanlar, “Çok fazla su içmek vücuttaki minerallerin bir kısmını götürür” diyor. Bu açıklama doğru mudur?
Bu bence çok komik bir inanış. Su zehirlenmesini bir tek ruhsal sorunu olan kişilerde görüyoruz. Şizofrenler bazen ne kadar su içtiklerini hiç fark etmeyip günde 10 litreye yakın su içebiliyorlar. Bu durumda da su zehirlenmesi ortaya çıkabiliyor. Bu tür zehirlenmeler genellikle ölümle sonuçlanır. Ama dediğim gibi bu daha çok ruhsal bir problem olarak ele alınmalıdır. Vücut, fazla su tüketimine karşı uyarıda bulunur.Nil Karaibrahimgil’in “içiyorsan sebebi çok” dediği maden suyunun bir sürü faydası ve içmesinin de bir sürü usulü var. Biz de pudra.com olarak hepsini sizlere bir uzmanın bilgileriyle açıklayalım dedik…
Soda ve maden suyu…
Halk arasında “soda” ve “maden suyu” eş anlamlı kullanılmasına rağmen, ikisi birbirinden farklıdır. Maden suyu, yeraltı sularından elde edilmiş, çözünmüş katı madde içeriği toplam 250 mg/l’den daha az olmayan sulara verilen addır. Çözünmüş mineral tuzları, elementler ve gaz içerirler. Mineralli suları diğer sulardan ayıran özellik, kaynağından elde edildiği anda spesifik miktar ve oranlarda mineraller ve iz elementler içermeleridir. 500 mg/l’den daha az mineral içerenlere “düşük mineralli su,” 1500 mg/l’den daha fazla içerenlere “yüksek mineralli su” denilmektedir. Maden suyunun içinde bikarbonat, sülfat, klorit, kalsiyum, magnezyum, florit, demir ve sodyum bulunur. Farklı markalar farklı miktarlarda mineral içerir. Marka tercih ederken içeriklerine mutlaka bakılmalıdır. Amerikan Hastanesi’nden Dyt. Zuhal Güler Çelik anlatıyor.
İçilebilir nitelikteki herhangi bir suya karbondioksit eklendiğinde soda yapılmış olur. Maden suları ise, yerin en derin katmanlarından çıkar ve yeryüzüne çıkarken geçtikleri katmanlardan mineralleri de alarak yol alır. Bu durumda maden suyu mineralce çok zengin iken, soda mineral içermez.
Maden suyu da soda da mideyi rahatlatma özelliğine sahiptir ancak sodanın bundan başka hiçbir işlevi yoktur. Oysa maden suyu aynı zamanda doğal bir mineral deposudur. Dolayısıyla tüketilmesi önerilen, doğal maden sularıdır ve sodayla maden suyunu ayırdedebilmek için, pek çok gıda maddesini alırken yapmamız gerektiği gibi, etiket okumak çok önemlidir.
Günde Ne Kadar Maden Suyu Tüketmeli?
Maden suyu, içindeki minareller sebebiyle çok sağlıklı bir içecektir ve insan sağlığını destekleyicidir. Ter, solunum ve idrar ile kaybolan minerallerin yerine gelmesi için suyun yanı sıra sıvı ihtiyacının bir kısmı maden suyundan karşılanabilir. Amerikan Obezite Birliği, sağlıklı bireyler için maden suyu tüketimini 600 mililitre olarak belirlemiştir. Ülkemizde tuz tüketimi genellikle yüksektir. Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon, börek hastalıkları ve mide ülseri gibi hastalıklara zemin hazırlamaktadır. Ayrıca fazla sodyum alımı, idrarla kalsiyum atımını hızlandırdığı için, kemik erimesi sorununda risk faktörü oluşturur. Maden suları yüksek sodyum içerdikleri için aşırı miktarda tüketilmemelidir. Maden suyu seçimi yapılırken de, düşük sodyum, yüksek magnezyum ve kalsiyum içerikli olanlar tercih edilmelidir. Sağlıklı insanlar günde iki şişe, kilolu kişiler bir şişe içebilir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon hastaları ise uzak durmalıdır.
Maden Suyunun Faydaları Nelerdir?
Her yaştaki bireyin günlük kalsiyum gereksiniminin karşılanmasında takviye olarak düşünülebilir. Böylece güçlü kemik yapısının oluşması ve korunmasını sağlar.
Büyüme çağında, hamilelikte ve yaşlılıkta artan mineral ihtiyacının (magnezyum, kalsiyum, flor ve sodyum gibi) karşılanması, gerektiği kadar kullanılarak sağlanabilir.
Sağlıklı bireylerde, içerdiği sülfat ve bikarbonat iyonları sayesinde sindirim sistemi (mide ve bağırsaklar) ve boşaltım sistemi (böbrekler ve idrar yolları) fonksiyonlarını destekler (maden suyunun önerilen miktardan fazla tüketilmemesi şartıyla geçerlidir).
Cildin gerekli olan su ve mineral ihtiyacını da karşılayarak cilde gergin, pürüzsüz ve canlı bir görünüm kazandırılmasına yardımcıdır.
Solunum, idrar ve terleme ile oluşan su ve mineral kaybının karşılanmasında, ölçüsü kadar kullanılabilir.
Bikarbonat içeriğinin yüksek olması ise, asit fazlalığı, yanma ve ekşime ile seyreden mide hastalıklarında mide asidi fazlalılığını baskılayıcıdır.
Özellikle yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte asitli içecek tüketme ihtiyacı daha çok hissedilir. Boyalı, katkı maddeli içecekler yerine maden suları tercih edilebilir. Son dönemde meyveli çeşitleri de piyasada bulunmaktadır. Fakat bunların kalorileri de dikkate alınarak tüketilmesinde fayda vardır.
Hamilelikte Maden Suyu İçilebilir mi?
Hamilelik, yeterli ve dengeli beslenmenin çok daha önemli olduğu ve özellikle dikkat edilmesi gereken bir dönem. Annenin vücudu, bebeğin beslenebilmesi ve gelişiminin sağlanabilmesi için normalden daha fazla gıda, sıvı, mineral ve vitamine ihtiyaç duyar.
Mineral ihtiyacının bir kısmını tamamlayabilmek için, bu dönemde farklı bir sağlık problemi (hipertansiyon, vb.) yaşanmıyorsa, maden suyu tüketimi önerilebilir.
Maden Suyu Böbrek Taşı Yapar Mı?
Böbrek taşı oluşumunu maden suyu tüketmeye bağlamak yanlış olur. Aksine yeterli ve düzenli miktarlarda su ve maden suyu tüketmeyen insanlarda, tüketenlere göre böbrek taşı oluşumu riski daha yüksektir. Bu duruma gelmiş ve böbreklerinde taş oluşmuş insanların maden suyu tüketmeleri tavsiye edilmez. Ancak esas olan, düzenli ve yeterli miktarlarda su ve maden suyu tüketerek vücudumuzu bu gibi etkenlerden korumaktır.
alıntı
Maden Suyunun Faydaları
maden suyu nedir - maden suyu neye iyi gelir - maden suyunun içeriği - maden suyu tüketirken nelere dikkat edilmeli
Maden Suyunun Sağlık Açısından ve Güzellik Açısından Faydaları Nelerdir, Maden Suyu Nelere İyi Geliyor ve Maden Suyu Tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir sorularının yanıtlarını sizlere kısaca vermek istiyoruz arkadaşlar. Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz Maden Suları Hakkında kafanıza takılan tüm soruların yanıtlarını konumuz içinde bulacaksınız.
Maden suyu selülit oluşumunu engelliyor
Maden suyu özellikle böbrek ve idrar yollarındaki taş oluşumunu önlüyor ve iltihapları yavaşlatıcı bir etki gösteriyor.
Maden sularının sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri ise, artık herkes tarafından biliniyor. Kabızlık sorunlarına da iyi gelen maden suyu, düzenli tüketildiğinde cilde canlıve pürüzsüz bir görünüm kazandırıyor. Cilt sağlığı, bol sıvı tüketimiyle mümkündür. Maden suyu cildi gerginleştirir, canlı bir görünüm verir. Sadece içildiğinde değil, cilde sürüldüğünde de canlandırıcı etkisi kısa sürede hissedilir. Selülitlere karşı maden suyunun önemi de, son yıllarda daha fazla vurgulanmakta. Maden suyunun içeriğindeki magnezyum, selülit oluşumunu engelliyor ve oluşmuş selülitlerin iyileşmesini hızlandırıyor.Maden suyu kan basıncını düzenliyor
Çeşitli nedenlerle kaybettiğimiz sıvıyı geri kazanmanın sağlıklı bir yolu da maden suyu içmekten geçiyor.
Magnezyum içeriği yüksek olan maden suları; kalbe bağlı ani ölümler ile prostat ve meme kanserinin görülme riskini azaltıyor. Kalsiyum ile magnezyum; kasların düzenli çalışmalarına yardımcı oluyor. Maden suyu, yüksek karbonat içeriği ile mide asidinin fazlalılığını bastırıyor. İçinde bulunan sülfat ise karaciğerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasına yardımcı oluyor.Maden suyu içmek şifa veriyor
Sıcak yaz günlerinde 8 bardak su içmenin alışkanlık haline getirilmesini isteyen Prof. Dr. Zeki Karagülle, özellikle mineralli suların sağlık için daha yararlı olduğunu söylüyor. Su konusunda yüzlerce araştırmaya imza atan Prof. Dr. Zeki Karagülle, suyun yararıyla ilgili sorularımızı yanıtladı.
Uzun süre sıcaklarla boğuştuk. Şimdi havalar tekrar soğuyacak. Aşırı ısı değişikliğine adapte olmak için ne yapmak lazım?
Hava sıcaklığının beş derece düşeceği söyleniyor. Beş derecelik düşüş önemli bir düşüş, ama 32 dereceden 27 dereceye düşmek insan organizmasında ‘soğuk etkisi’ dediğimiz etkiyi yaratmaz. Çok telaşlanmamak gerekiyor. Hava sıcaklığına uygun giyinen bir insanın, kendisini en rahat hissettiği sıcaklık 24 derecedir. Çok sıcak havalarda sorun çıkar. Önerdiğimiz ilk şey, 4.5-5 litre sıvı alımı… Ağır yağlı beslenmeden sakınmak, klimalı ortamlarda bulunmak ve alkolden mümkün olduğunca kaçınmak…. Çok sıcak havalarda terle birlikte vücuttan tuz ve mineral atılacağı için kişiye; ayran, soda ve meyve suyu içmesini öneriyoruz. Kahve ve çay da içebilirler. Ama kahve ve çay, kafein sebebiyle vücuttan sıvı atımına da sebep oluyor. Sıcaklarda çay ve kahve içenler, yanında mutlaka bir bardak su içmeyi de ihmal etmemeliler…
EN AZ 1.5 LİTRE ŞART!
Yüksek tansiyonu olanlara sıcak havalar için önerileriniz var mı?
Yüksek tansiyonu olmayanlar, ayrana tuz atabilir. Yüksek tansiyonu olanlara ise mineralli su (maden suyu) ile ayranı karıştırmalarını öneriyorum. Maden suyu; magnezyum ve kalsiyum da içeriyor. Ter ile kaybettiğimiz mineralleri, maden suyundan alabiliriz. Küçük yeşil şişelerden günde 5 tane içilmesini tavsiye ediyorum. Ramazan’da oruç tutuyorsanız, iftar ile sahur arasında ve sahurda içilen maden suyu, gün boyu kaybedilen sıvı kaybını karşıladığı gibi mineral kaybını da karşılayabilir.
Ne kadar su içersek o kadar faydalı mı?
Yalnızca çok su içerek uzun süre yaşayabilirsiniz. Ancak susuzluğa 1-2 gün tahammül edebilirsiniz. Sonra ölüm tehlikesi ortaya çıkar. Canlılığımızı sağlayan temel madde görevini; su üstlenmektedir. Yetişkin birinin toplam ağırlığının yüzde 70'i sudur. Su; vücuttaki atıkların dışarı atılımını sağladığı için doğal olarak bir miktar suyu dışkı yoluyla kaybederiz. Bu da günde toplam 1.5 litre kadardır. Terle ve nefesle kaybedilen suyu da eklersek, günde en az 2 litre su kaybına uğrarız. Bu miktarın yerine konulması şarttır. Bunun yarım litresi, günlük besinlerle de alınabilir. Bu nedenle, en az bir 1.5 litre su içmemiz şarttır.
Vücut susadığında bunu hissettirmiyor mu? Susamadan su içmek gerekir mi?
Susamadan da suyun içmek gerekir. Çünkü susuzluk hissi, vücudun su gereksiniminin tehdit eder boyutta karşılanmadığını gösteren bir alarmdır.
MEYVE SUYU VE ÇAY YETERSİZ KALIR!
Siz günde kaç litre su tüketirsiniz?
Ben, günde en az 2-2.5 litre hatta bazen 3 litre su içerim. Bunun bir litresini mineralli sulardan alırım.
Meyve suları ve çaylarda su yerine geçer mi?
Tabii meyve suyu ve çay su yerine geçer. Günlük su miktarının bir kısmı rahatlıkla onlardan karşılanabilir. Ama yetersizdir ve bütün bunların yanında su da içmek gerekir.
ZAYIFLATMIYOR
Zayıflamak isteyenlerin, her zamankinden daha fazla mı su içmeleri gerekiyor?
Zayıflamak isteyenlerle ilgili bir şey söylemem. Zayıflama programlarında her zaman ‘bol su için’ mesajları yer alıyor. Ben buna karşıyım. Su içmek zayıflatmaz ama sağlıklı yaşama nedenidir.
SERİNLEMEK İSTEYEN SUYU ILIK İÇSİN!
ILIK SU TERCİH EDİN
Midenin ısısı 38 derecedir. Sıcaklarda serinlemek için buzlu su içildiğinde onu ısıtmak için midenin ısısı yükselir ve bu bir süre sonra size terleme, sıcak basması olarak geri döner. En doğrusu ılık su içmektir.
GÜNDE 20 BARDAK
Biz normalde herkese 2.5 litre su öneriyoruz. Yaklaşık 10 bardak ama sıcaklarda, hele fiziksel aktivite yapılan işlerde bunun 4.5 litreye çıkması gerekir ki bu da 20 bardaktır. İçmek için susamayı beklemeyin. Elinizden su şişesini eksik etmeyin.
MİNERALLİ SU İÇİN
Mineralli su son derece faydalıdır. Sodadan bahsetmiyoruz. Ama maden sularının etkisinden özellikle sıcaklarda yararlanmak gerekir. Günde içilmesi gereken 4.5 litre suyun en azından bir litresi mutlaka mineralli su olsun ki sıcaklar nedeniyle vücuttan eksilen mineraller yerine konulabilsin.
KAHVE VE SU BİRLİKTE
Sıcaklarda içilmesi önerilmeyen içecekler arasında kahve ve alkol var. Çayı tavsiye ediyoruz ancak içinde kafein bulunduğu için kahve tüketiminin azalmasını öneriyoruz. Günde en fazla iki fincan kahveyi su ile için.
ÜÇ RENK MEYVE YİYİN
Yaz sıcaklarında artan su ihtiyacınızı meyve yiyerek de karşılayabilirsiniz. Ama meyvelerin içindeki şeker miktarını ayarlamanız büyük önem taşır. Günde üç değişik renk meyve yemeniz sağlık için yararlıdır. Karpuz ve kavunu özellikle tercih edin.
SOĞUK SU İLE DUŞ ALMAYIN
Gün içinde sıcaklardan bunaldıysanız; ilk gördüğünüz soğuk suya sarılmak yerine vücudun uç bölgelerine su dökün. Burada da suyun ılık olmasına dikkat edin. Sıcaklarda soğuk su ile banyo yapmayı önermiyorum.
SODA YAPAY BİR İÇECEK
Gazlı sular sağlıklı mıdır? Bol bol soda içilebilir mi?
Burada büyük bir kavram kargaşası yaşanıyor. Türkiye’ye maden suları ilk geldiğinde yani 80 sene önce, bunlar Amerikan menşei olduğu için ‘soda’ diye adlandırılmış. Soda, yapay bir Amerikan içeceğidir. Çeşme suyuna bikarbonat atılarak, yapılan bir çeşit sudur. Türkiye’de de soda var ama maden sularının çoğunda biz yanlışlıkla ‘soda’ diyebiliyoruz. Maden suyu son derece yararlıdır ama soda, bu kadar yararlı değildir. Benim önerim; her öğün mutlaka birer şişe maden suyu için. Günde 2 litre sıvı tüketecekseniz, bunun 1 litresi maden suyu olsun. İlaç yerine günde 8 bardak maden suyu içmek sağlığınız için önemlidir.
HER YAŞTA TÜKETİLİR
Maden suyu bebeklikten yaşlılığa kadar her yaşta içilebilir. Bebeklerde anne sütü, vazgeçilmez bir besin ve sıvı kaynağıdır. Bunun yanında ek beslenmeye geçildiğinde, mamalar maden suyuyla hazırlanırsa ideal olacaktır.
Ayrıca spor yapan insanlarda görülen kilo kaybı, tamamen su kaybıyla orantılıdır. Bu nedenle spordan önce ve sonra içilen maden suyu, vücudun su kaybını önler.
Özellikle çalışan kişilere, güne maden suyuyla başlamalarını tavsiye ederim. Böylece daha dinç ve enerjik olabilirler.
ŞİZOFRENLERDE ZEHİRLENME
Bazı uzmanlar, “Çok fazla su içmek vücuttaki minerallerin bir kısmını götürür” diyor. Bu açıklama doğru mudur?
Bu bence çok komik bir inanış. Su zehirlenmesini bir tek ruhsal sorunu olan kişilerde görüyoruz. Şizofrenler bazen ne kadar su içtiklerini hiç fark etmeyip günde 10 litreye yakın su içebiliyorlar. Bu durumda da su zehirlenmesi ortaya çıkabiliyor. Bu tür zehirlenmeler genellikle ölümle sonuçlanır. Ama dediğim gibi bu daha çok ruhsal bir problem olarak ele alınmalıdır. Vücut, fazla su tüketimine karşı uyarıda bulunur.Nil Karaibrahimgil’in “içiyorsan sebebi çok” dediği maden suyunun bir sürü faydası ve içmesinin de bir sürü usulü var. Biz de pudra.com olarak hepsini sizlere bir uzmanın bilgileriyle açıklayalım dedik…
Soda ve maden suyu…
Halk arasında “soda” ve “maden suyu” eş anlamlı kullanılmasına rağmen, ikisi birbirinden farklıdır. Maden suyu, yeraltı sularından elde edilmiş, çözünmüş katı madde içeriği toplam 250 mg/l’den daha az olmayan sulara verilen addır. Çözünmüş mineral tuzları, elementler ve gaz içerirler. Mineralli suları diğer sulardan ayıran özellik, kaynağından elde edildiği anda spesifik miktar ve oranlarda mineraller ve iz elementler içermeleridir. 500 mg/l’den daha az mineral içerenlere “düşük mineralli su,” 1500 mg/l’den daha fazla içerenlere “yüksek mineralli su” denilmektedir. Maden suyunun içinde bikarbonat, sülfat, klorit, kalsiyum, magnezyum, florit, demir ve sodyum bulunur. Farklı markalar farklı miktarlarda mineral içerir. Marka tercih ederken içeriklerine mutlaka bakılmalıdır. Amerikan Hastanesi’nden Dyt. Zuhal Güler Çelik anlatıyor.
İçilebilir nitelikteki herhangi bir suya karbondioksit eklendiğinde soda yapılmış olur. Maden suları ise, yerin en derin katmanlarından çıkar ve yeryüzüne çıkarken geçtikleri katmanlardan mineralleri de alarak yol alır. Bu durumda maden suyu mineralce çok zengin iken, soda mineral içermez.
Maden suyu da soda da mideyi rahatlatma özelliğine sahiptir ancak sodanın bundan başka hiçbir işlevi yoktur. Oysa maden suyu aynı zamanda doğal bir mineral deposudur. Dolayısıyla tüketilmesi önerilen, doğal maden sularıdır ve sodayla maden suyunu ayırdedebilmek için, pek çok gıda maddesini alırken yapmamız gerektiği gibi, etiket okumak çok önemlidir.
Günde Ne Kadar Maden Suyu Tüketmeli?
Maden suyu, içindeki minareller sebebiyle çok sağlıklı bir içecektir ve insan sağlığını destekleyicidir. Ter, solunum ve idrar ile kaybolan minerallerin yerine gelmesi için suyun yanı sıra sıvı ihtiyacının bir kısmı maden suyundan karşılanabilir. Amerikan Obezite Birliği, sağlıklı bireyler için maden suyu tüketimini 600 mililitre olarak belirlemiştir. Ülkemizde tuz tüketimi genellikle yüksektir. Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon, börek hastalıkları ve mide ülseri gibi hastalıklara zemin hazırlamaktadır. Ayrıca fazla sodyum alımı, idrarla kalsiyum atımını hızlandırdığı için, kemik erimesi sorununda risk faktörü oluşturur. Maden suları yüksek sodyum içerdikleri için aşırı miktarda tüketilmemelidir. Maden suyu seçimi yapılırken de, düşük sodyum, yüksek magnezyum ve kalsiyum içerikli olanlar tercih edilmelidir. Sağlıklı insanlar günde iki şişe, kilolu kişiler bir şişe içebilir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon hastaları ise uzak durmalıdır.
Maden Suyunun Faydaları Nelerdir?
Her yaştaki bireyin günlük kalsiyum gereksiniminin karşılanmasında takviye olarak düşünülebilir. Böylece güçlü kemik yapısının oluşması ve korunmasını sağlar.
Büyüme çağında, hamilelikte ve yaşlılıkta artan mineral ihtiyacının (magnezyum, kalsiyum, flor ve sodyum gibi) karşılanması, gerektiği kadar kullanılarak sağlanabilir.
Sağlıklı bireylerde, içerdiği sülfat ve bikarbonat iyonları sayesinde sindirim sistemi (mide ve bağırsaklar) ve boşaltım sistemi (böbrekler ve idrar yolları) fonksiyonlarını destekler (maden suyunun önerilen miktardan fazla tüketilmemesi şartıyla geçerlidir).
Cildin gerekli olan su ve mineral ihtiyacını da karşılayarak cilde gergin, pürüzsüz ve canlı bir görünüm kazandırılmasına yardımcıdır.
Solunum, idrar ve terleme ile oluşan su ve mineral kaybının karşılanmasında, ölçüsü kadar kullanılabilir.
Bikarbonat içeriğinin yüksek olması ise, asit fazlalığı, yanma ve ekşime ile seyreden mide hastalıklarında mide asidi fazlalılığını baskılayıcıdır.
Özellikle yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte asitli içecek tüketme ihtiyacı daha çok hissedilir. Boyalı, katkı maddeli içecekler yerine maden suları tercih edilebilir. Son dönemde meyveli çeşitleri de piyasada bulunmaktadır. Fakat bunların kalorileri de dikkate alınarak tüketilmesinde fayda vardır.
Hamilelikte Maden Suyu İçilebilir mi?
Hamilelik, yeterli ve dengeli beslenmenin çok daha önemli olduğu ve özellikle dikkat edilmesi gereken bir dönem. Annenin vücudu, bebeğin beslenebilmesi ve gelişiminin sağlanabilmesi için normalden daha fazla gıda, sıvı, mineral ve vitamine ihtiyaç duyar.
Mineral ihtiyacının bir kısmını tamamlayabilmek için, bu dönemde farklı bir sağlık problemi (hipertansiyon, vb.) yaşanmıyorsa, maden suyu tüketimi önerilebilir.
Maden Suyu Böbrek Taşı Yapar Mı?
Böbrek taşı oluşumunu maden suyu tüketmeye bağlamak yanlış olur. Aksine yeterli ve düzenli miktarlarda su ve maden suyu tüketmeyen insanlarda, tüketenlere göre böbrek taşı oluşumu riski daha yüksektir. Bu duruma gelmiş ve böbreklerinde taş oluşmuş insanların maden suyu tüketmeleri tavsiye edilmez. Ancak esas olan, düzenli ve yeterli miktarlarda su ve maden suyu tüketerek vücudumuzu bu gibi etkenlerden korumaktır.
alıntı