[KlaS]

Kilonuza Göre Kalori Önerileri ve Listeleri

Kilonuza Göre Kalori Önerileri ve Listeleri

Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)*
1-2 küçük dilim ekmek (60- 120 kal)
1 bardak süt (120 kal) *
1 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (40kal)*
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)*
Akşam:
1/2 porsiyon et veya sebze yemeği (75- 100 kal)*
2/3 porsiyon pilav-makarna veya börek (300 kal)+
Salata (30-50 kal)*
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)+
1 dilim ekmek (70kal)+
½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilir
domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nahut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan
havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
ARKADAŞLAR BU PUANLI DİYET.KENDİNİZE PUAN VERİYORSUNUZ.ONA GÖRE LİSTEDEN İSTEDİKLERİNİZİ YİYORSUNUZ