EliZa
Çalışkan Üye
Kilo Vermek için Hayatınızda Değiştirmeniz Gerekenler
Kilo Vermek için Hayatınızda Değiştirmeniz Gerekenler
Kilo Vermek için Hayatınızda Değiştirmeniz Gerekenler
Yaza hafif girmek için hayatımızda değiştirebileceğimiz ilk 10 alışkanlık ne olmalı?
Bu soruyu Diyetisyen Özlem Sert Aydın’a yönelttik. Bakın bizim için neler önerdi:
1. Güne kahvaltı yaparak başlayın. (Kahvaltı alışkanlığı olmayanların daha zor kilo verdiği araştırmalarla kanıtlanmış.) Zamanınız az olsa da güne tost, müsli gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle başlamalı, günde üç ana, üç ara öğüne mutlaka dikkat edilmeli.
2. Her öğünde mevsim sebzeleri salata ya da yemek olarak tüketilmeli. Sebzeleri az yağlı ya da ızgara olarak tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmeli. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.
3. Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihleriniz ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerine dayansın ve az yağlı olsun.
4. Haftada iki kez barbunya, nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye gibi kurubaklagiller, iki üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt ya da süt ve 10-15 adet fındık, badem ya da ceviz tüketmelisiniz.
5. Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artar. Bu nedenle günde 2-2,5 litre su içmelisiniz. Çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler su yerine geçmez.
6. Glisemik indeksi yüksek besinler hem açlık hissini artırır hem de kilo vermeyi zorlaştırır. Kilo verme sürecinde mönülerinizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz yerine kepekli / tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur pilavı tercih edin.
7. Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağı gibi donmuş yağlardan sakının, yemeklerini sıvı yağlarla pişirin.
8. Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda ve dikkatli tüketin.
9. Tuz tüketiminize dikkat edin; aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de toplam kilonuzu etkileyecektir.
10. Ağır yemekli öğünlerden kaçının; mümkün olduğunca fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. Beş saatten az, sekiz saatten çok uyku metabolizmayı yavaşlatabilir.
HAFİFLEME MOTİVASYONU
“Motivasyonunuzu yüksek tutmak için her gün tartılmak yerine beslenme günlüğü tutmalısınız. Yediklerinizi, içtiklerinizi ve duygularınızı not almalısınız. Kilo vermenizi kolaylaştıran etkenin kendiniz olduğunu unutmamalısınız” diyen Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, kilo verme hedeflerinin dört aşamaya yayılması gerektiğini söylüyor:
“Kilo verirken ilk hedefiniz sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, ikinci hedefiniz huzurlu-umutlu hissetmek, üçüncü hedefiniz hareketli olmak ve günlük en az 5000 adımı tamamlamak, dördüncü hedef verdiğiniz her bir kilonun sağlığınızı korumak için olduğunu hatırlamak olmalı.
alıntı
Kilo Vermek için Hayatınızda Değiştirmeniz Gerekenler
diyet önerileri - zayıflamak isteyenlere öneriler - yaza hafiflemiş olarak girmek
Yaza hafif girmek için hayatımızda değiştirebileceğimiz ilk 10 alışkanlık ne olmalı?
Bu soruyu Diyetisyen Özlem Sert Aydın’a yönelttik. Bakın bizim için neler önerdi:
1. Güne kahvaltı yaparak başlayın. (Kahvaltı alışkanlığı olmayanların daha zor kilo verdiği araştırmalarla kanıtlanmış.) Zamanınız az olsa da güne tost, müsli gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle başlamalı, günde üç ana, üç ara öğüne mutlaka dikkat edilmeli.
2. Her öğünde mevsim sebzeleri salata ya da yemek olarak tüketilmeli. Sebzeleri az yağlı ya da ızgara olarak tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmeli. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.
3. Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihleriniz ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerine dayansın ve az yağlı olsun.
4. Haftada iki kez barbunya, nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye gibi kurubaklagiller, iki üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt ya da süt ve 10-15 adet fındık, badem ya da ceviz tüketmelisiniz.
5. Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artar. Bu nedenle günde 2-2,5 litre su içmelisiniz. Çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler su yerine geçmez.
6. Glisemik indeksi yüksek besinler hem açlık hissini artırır hem de kilo vermeyi zorlaştırır. Kilo verme sürecinde mönülerinizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz yerine kepekli / tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur pilavı tercih edin.
7. Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağı gibi donmuş yağlardan sakının, yemeklerini sıvı yağlarla pişirin.
8. Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda ve dikkatli tüketin.
9. Tuz tüketiminize dikkat edin; aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de toplam kilonuzu etkileyecektir.
10. Ağır yemekli öğünlerden kaçının; mümkün olduğunca fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. Beş saatten az, sekiz saatten çok uyku metabolizmayı yavaşlatabilir.
HAFİFLEME MOTİVASYONU
“Motivasyonunuzu yüksek tutmak için her gün tartılmak yerine beslenme günlüğü tutmalısınız. Yediklerinizi, içtiklerinizi ve duygularınızı not almalısınız. Kilo vermenizi kolaylaştıran etkenin kendiniz olduğunu unutmamalısınız” diyen Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, kilo verme hedeflerinin dört aşamaya yayılması gerektiğini söylüyor:
“Kilo verirken ilk hedefiniz sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, ikinci hedefiniz huzurlu-umutlu hissetmek, üçüncü hedefiniz hareketli olmak ve günlük en az 5000 adımı tamamlamak, dördüncü hedef verdiğiniz her bir kilonun sağlığınızı korumak için olduğunu hatırlamak olmalı.
alıntı