EliZa
Çalışkan Üye
Kilo Nasıl Dengede Tutulur?
Kilo Nasıl Dengede Tutulur?
Kilo Nasıl Dengede Tutulur?
Çoğu insan spor yaparak kilo vermeye çalışırken, bazıları da kilo almak için spora yönelirler. İki taraf da farklı çalışma yollarıyla amaçlarına ulaşabilirler. Bir de ideal kilosunda olduklarını ve bu kiloyu korumak için çalışanlar vardır. Aslında en kolay iş onlarındır. Kilosunu korumak için spor yapan insanlar, çoğu zaman 'senin ihtiyacın yok spor yapmaya, kilon yerinde' gibi tepkiler karşılaşsa da aslında fit görünümü bozmamak için spor yapmaya ihtiyaç vardır. Çabuk geçen zamanda beslenmeye ve spora önem vermeyince kısa sürede kendimizi tanıyamaz hale gelebiliriz.
En önemlisi denge
Kiloyu korumak için vücudumuzda yer alan protein, karbonhidrat ve yağ dengesinini iyi ayarlamak lazım. Uzun süre fazla kilolarından şikayetçi olup sıkı diyetler ve sportif aktivitelerle ideal kilosuna ulaşan insanlar, yemek ve spor konusunda kendilerini salınca verdikleri kiloları geri almaya başlarlar. Böyle bir durumla karşılaşmamak için dengeyi her zaman korumalıyız.
Maddelerle kilo koruma yolları
Kilo korumak için dikkat edilmesi gerekenler şöyle maddelenebilir:
Öncelikle diyet disiplininden kopmamak gerekir. Tabii ki yemek istediğimiz bol kalorili, lezzetli besinler olabilir. Bu besinleri tüketmek zararlı olsa da yine de nefsi köreltmek için küçük miktarlarla alınabilir.
Bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta, gün içinde birçok öğünden azar azar tüketmektir. Ufak atıştırmalar metabolizmanın sürekli canlı kalmasını sağlar. Böylece kilo alımı engellenir.
Sofradan tamamen tok kalkmamaya özen gösterilmeli. Bütün gün hiçbir şey yemesek bile bizi tutacak şekilde beslenilmeli, aşırıdan kaçınılmalıdır.
Un, şeker ve tuz içeren yiyeceklerden mümkün oldukça uzak durulmalı.
Gün içinde bol bol su tüketilmeli. Sportif aktivitelerle uğraşıyorsak su tüketimi günde 3 litrenin üzerine çıkarılmalıdır.
Beslenmeye dikkat ettikten sonra gün içinde özellikle mümkünse sabah saatlerinde yapılacak sportif aktiviteler kilo korunmasına yardımcı olur. 30-35 dakika normal temponun biraz üzerindeki yürüyüşler ya da 15-20 dakika düşük tempolu koşular metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakımı konusunda yardımcı olur.
Kilo Nasıl Dengede Tutulur?
Çoğu insan spor yaparak kilo vermeye çalışırken, bazıları da kilo almak için spora yönelirler. İki taraf da farklı çalışma yollarıyla amaçlarına ulaşabilirler. Bir de ideal kilosunda olduklarını ve bu kiloyu korumak için çalışanlar vardır. Aslında en kolay iş onlarındır. Kilosunu korumak için spor yapan insanlar, çoğu zaman 'senin ihtiyacın yok spor yapmaya, kilon yerinde' gibi tepkiler karşılaşsa da aslında fit görünümü bozmamak için spor yapmaya ihtiyaç vardır. Çabuk geçen zamanda beslenmeye ve spora önem vermeyince kısa sürede kendimizi tanıyamaz hale gelebiliriz.
En önemlisi denge
Kiloyu korumak için vücudumuzda yer alan protein, karbonhidrat ve yağ dengesinini iyi ayarlamak lazım. Uzun süre fazla kilolarından şikayetçi olup sıkı diyetler ve sportif aktivitelerle ideal kilosuna ulaşan insanlar, yemek ve spor konusunda kendilerini salınca verdikleri kiloları geri almaya başlarlar. Böyle bir durumla karşılaşmamak için dengeyi her zaman korumalıyız.
Maddelerle kilo koruma yolları
Kilo korumak için dikkat edilmesi gerekenler şöyle maddelenebilir:
Öncelikle diyet disiplininden kopmamak gerekir. Tabii ki yemek istediğimiz bol kalorili, lezzetli besinler olabilir. Bu besinleri tüketmek zararlı olsa da yine de nefsi köreltmek için küçük miktarlarla alınabilir.
Bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta, gün içinde birçok öğünden azar azar tüketmektir. Ufak atıştırmalar metabolizmanın sürekli canlı kalmasını sağlar. Böylece kilo alımı engellenir.
Sofradan tamamen tok kalkmamaya özen gösterilmeli. Bütün gün hiçbir şey yemesek bile bizi tutacak şekilde beslenilmeli, aşırıdan kaçınılmalıdır.
Un, şeker ve tuz içeren yiyeceklerden mümkün oldukça uzak durulmalı.
Gün içinde bol bol su tüketilmeli. Sportif aktivitelerle uğraşıyorsak su tüketimi günde 3 litrenin üzerine çıkarılmalıdır.
Beslenmeye dikkat ettikten sonra gün içinde özellikle mümkünse sabah saatlerinde yapılacak sportif aktiviteler kilo korunmasına yardımcı olur. 30-35 dakika normal temponun biraz üzerindeki yürüyüşler ya da 15-20 dakika düşük tempolu koşular metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakımı konusunda yardımcı olur.