HaZaL
VIP Üye
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
Kabızlık yaşı olmayan bir rahatsızlık ve günümüzde çok yaygın. Genç ya da yaşlı her yaştan bir çok insanın ortak sorunu olan kabızlık, özellikle kronikleştikten sonra oldukça sıkıntılı bir hal almaktadır. Sürekli yaşanan kabızlık ise bağırsak sağlığını olumsuz olarak etkileyerek çeşitli hastalıkların oluşmasına yol açmaktadır. Kabızlık erkeklere oranla 2-3 kat daha fazla karşılaşılan bir durumdur. Uzmanlar kabızlığı tedavi etmek için ilaçlara sarılmak yerine doğal ve zararsız yöntemlerle bu önemli sorunun çözülebileceğinin altını çiziyorlar.
Bu nedenle kabızlık sorunu yaşamamak için öncelikle beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması gerekiyor.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
– Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyin. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.
– Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.
– Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.
– Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin.
– Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tercih edin.
– Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
– Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.
– Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan yemeğe özen gösterin.
– Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.
– Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlar ve sizi rahatlatır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olursunuz.
– Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.
– Herhangi bir hastalıktan dolayı yatak içinde hareketsizlik kalmak zorundaysanız yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
Kabızlık yaşı olmayan bir rahatsızlık ve günümüzde çok yaygın. Genç ya da yaşlı her yaştan bir çok insanın ortak sorunu olan kabızlık, özellikle kronikleştikten sonra oldukça sıkıntılı bir hal almaktadır. Sürekli yaşanan kabızlık ise bağırsak sağlığını olumsuz olarak etkileyerek çeşitli hastalıkların oluşmasına yol açmaktadır. Kabızlık erkeklere oranla 2-3 kat daha fazla karşılaşılan bir durumdur. Uzmanlar kabızlığı tedavi etmek için ilaçlara sarılmak yerine doğal ve zararsız yöntemlerle bu önemli sorunun çözülebileceğinin altını çiziyorlar.
Bu nedenle kabızlık sorunu yaşamamak için öncelikle beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması gerekiyor.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler
– Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyin. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.
– Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.
– Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.
– Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin.
– Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tercih edin.
– Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
– Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.
– Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan yemeğe özen gösterin.
– Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.
– Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlar ve sizi rahatlatır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olursunuz.
– Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.
– Herhangi bir hastalıktan dolayı yatak içinde hareketsizlik kalmak zorundaysanız yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın.