HaZaL
VIP Üye
Erkeklerde Kegel Egzersizi
Erkeklerde Kegel Egzersizi
Genelde bayanlar için özdeşleşmiş olan Kegel egzersizlerini erkeklerde yapabilmektedirler. Erkeklerde idrar kaçırma gibi sorunlar varsa Kegel egzersizleri bu konuda yardımcı tedavi olarak uygulanmaktadır. Tabi ki ilk önce bir doktora görünerek sorunun asıl sebebini öğrenmek gerekmektedir.
Bayanlarda olduğu gibi erkeklerde de Kegel egzersizi sizin için uygun her koşulda yapılabilir. Örneğin, iş yerinizde, televizyon izlerken ya da yemek yerken yapılabilir. Diğer egzersiz hareketlerinin aksine Kegel egzersizlerinde kimse ne yaptığınızı anlamayacaktır.
NASIL YAPILIR?
İdrar yaparken veya idrarınız geldiğinde aniden idrarınızı tutunuz. Bu şekilde tutarak 10 saniye kadar bekleyiniz. Bu tutma esnasında pelvik kaslarınız gerilecek ve böylece bu gerilme size güçlü bir kas olarak geri dönecektir. Bu egzersizi günde 3- 4 defa yapmaya çalışınız.
Hareketi yaparken pelvik taban kaslarınızın üretra ve anüs bölgesini sıkıştırdığından emin olun. Dikkat etmeniz gereken nokta karın ve kalça bölgenizin kasılmıyor olmasıdır. Şayet bu bölgeler kasılıyorsa egzersiz doğru yapılmıyordur.
Önemli Uyarı
Bu egzersizleri mesaneniz(idrar torbanız) doluyken yapmayınız.
alıntı
erkeklerde idrar kaçırma - erkeklerde idrar kaçırma nasıl engellenir - kegel egzersizi nasıl yapılır
Genelde bayanlar için özdeşleşmiş olan Kegel egzersizlerini erkeklerde yapabilmektedirler. Erkeklerde idrar kaçırma gibi sorunlar varsa Kegel egzersizleri bu konuda yardımcı tedavi olarak uygulanmaktadır. Tabi ki ilk önce bir doktora görünerek sorunun asıl sebebini öğrenmek gerekmektedir.
Bayanlarda olduğu gibi erkeklerde de Kegel egzersizi sizin için uygun her koşulda yapılabilir. Örneğin, iş yerinizde, televizyon izlerken ya da yemek yerken yapılabilir. Diğer egzersiz hareketlerinin aksine Kegel egzersizlerinde kimse ne yaptığınızı anlamayacaktır.
NASIL YAPILIR?
İdrar yaparken veya idrarınız geldiğinde aniden idrarınızı tutunuz. Bu şekilde tutarak 10 saniye kadar bekleyiniz. Bu tutma esnasında pelvik kaslarınız gerilecek ve böylece bu gerilme size güçlü bir kas olarak geri dönecektir. Bu egzersizi günde 3- 4 defa yapmaya çalışınız.
Hareketi yaparken pelvik taban kaslarınızın üretra ve anüs bölgesini sıkıştırdığından emin olun. Dikkat etmeniz gereken nokta karın ve kalça bölgenizin kasılmıyor olmasıdır. Şayet bu bölgeler kasılıyorsa egzersiz doğru yapılmıyordur.
Önemli Uyarı
Bu egzersizleri mesaneniz(idrar torbanız) doluyken yapmayınız.
alıntı