[HaZaL]

Bel Ağrısını Azaltmanın Yolları

Bel Ağrısını Azaltmanın Yolları

Bel ağrısından kurtulmak veya ağrıyı hafifletmek için dikkat edilmesi gerekenler:

* Sırtınızı ve belinizi düz tutun.

* Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.

* Sık pozisyon değiştirin.

* Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin

* Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün

* Hareketlerinizi önceden planlayın

* Asla ağır cisimleri kaldırmayın.

* Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.

* Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.

* Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.

* Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.

* Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.

* Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin

* Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

* Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

* Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.

* Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.

* Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.

* Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

* Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

* Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu ideal sporlardır.