[Behiye]

Anti selülit diyeti


1. Gün

KAHVALTI
4 çorba kaşığı sade yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
1 çorba kaşığı çekirdekli siyah kuru üzüm

ÖĞLE
Izgara tavuklu, yağsız yeşil salata (90 gr. ızgara tavuk eti, göbek salata maydanoz, yeşil biber, roka, dereotu, 1 orta boy domates, limon suyu ile hazırlayabilirsiniz)
2 adet etimek

ARA
2 dilim şekersiz elma kurusu
1 çay bardağı light süt

AKŞAM
1 porsiyon haşlanmış sebze (Brüksel lahanası, kabak, havuç, taze fasulye, brokoli, közlenmiş kırmızıbiber İle hazırlayabilirsiniz)
3 çorba kaşığı haşlanmış buğday
2 çorba kaşığı süzme yoğurt

ARA: Şekersiz çay


2. Gün

KAHVALTI
1 su bardağı greyfurt suyu
Tek yumurtalı omlet (1 tatlı kasığı sıvı yağ İle hazırlayın)
1 dilim çavdar ekmek
Söğüş salata (1 orta boy domates, 1 orta boy salatalık ile hazırlayabilirsiniz)

ÖĞLE
6 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği

ARA: Yarım muz, 5 adet çiğ badem

AKŞAM
Izgara balık (250 gr.)
3 çorba kaşığı patates salatası
Domatesli, yağsız roka salatası

ARA: Ihlamur

3. Gün

KAHVALTI
Yağsız kekikli light kaşarlı tost
Şekersiz çay
1 adet kuru kayısı

ÖĞLE
6 çorba kaşığı mercimek yemeği
3 çorba kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı light yoğurt

ARA
Yarım çay bardağı leblebi
1 çorba kaşığı yaban mersini
Şekersiz yeşil çay

AKŞAM
1 kase sebze çorbası
Çoban salata (1 tatlı kasığı yağ, elma sirkesi)
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

ARA
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
6 adet çilek
1 çay bardağı light süt

4. Gün

KAHVALTI
1 kutu sade probiyotlk yoğurt
5 adet mürdüm eriği
1 tam ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın

ÖĞLE
6 çorba kaşığı sebzeli tavuk sote
1 çay bardağı az yağlı makarna
1 su bardağı light ayranARA

ARA
2 adet grisini
1 ince dilim light peynir
Şekersiz bitki çayı

AKŞAM
8 çorba kaşığı haşlanmış portakallı ıspanak salatası (Tarif en sonda)
2 adet etimek

ARA: 2 adet kivi

5. Gün

KAHVALTI
2 adet kuru kayısı (Kup kup doğranmış)
2 tam ceviz
1 ince dilim light peynir
Şekersiz adaçayı

ÖĞLE
3 adet ızgara köfte
3 çorba kaşığı patates püresi
Mevsim salata [Yağsız, nar ekşili)

ARA
1 kase meyve salatası (1 kivi, 1 dilim ananas, 1 dilim elma. 3 adet murdum eriği)

AKŞAM
6 çorba kasığı etsiz nohut yemeği
3 çorba kasığı az yağlı pirinç pilavı
Yeşil marul salatası (Limon suyu ile)

ARA
1 su bardağı sıcak su içerisine 1 -2 parça taze zencefil ekleyin, bardağın üzerini kapatıp suyu demlenmeye bırakın. Sonrasında zencefilli suyu içebilirsiniz.

6. Gün

KAHVALTI
A plus salata (1 çay bardağı lor, 1 çorba kasığı çörek otu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber, 1 küçük boy domates ile hazırlayabilirsiniz)
1 İnce dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz adaçayı

ÖĞLE
1 porsiyon kabak fileto (Tarif en sonda)
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA: 1 kutu probiyotik meyveli yoğurt

AKŞAM: 150 gr. special somon
Narlı roka salatası (Yağsız, limonlu)
1 dilim çavdar ekmek

ARA: 2 ince dilim ananas

7. Gün

KAHVALTI
1 ince dilim light kaşar peynir
1 adet haşlanmış yumurta
2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy domates-salatalık
3 adet yeşil zeytin
1 su bardağı karışık meyve suyu

ÖĞLE
1 porsiyon kuşkonmaz kavurma (Tarif en sonda)
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
2 ince dilim çavdar ekmek

ARA
1 çorba kaşığı kuru dut
3 adet çiğ badem
6 adet taze kırmızı üzüm
1 çay bardağı light süt

AKŞAM
90 gr. ızgara biftek
3 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 çay bardağı light yoğurt
Yeşil salata (Yağsız-sirkeli)

ARA: 1 orta boy yeşil elma