EliZa
Çalışkan Üye
2 haftada 4 Kilo Verdiren Bahar Diyeti Listesi
2 haftada 4 Kilo Verdiren Bahar Diyeti Listesi
Adından da anlaşıldığı üzere bahar ve yaz ayına girerken uygulayabileceğiniz bir diyet tarifidir. Diyet listesine uyduğunuz takdirde kişiye göre değişse de yaklaşık 2 haftada 4 kilo vermeniz mümkündür. Ender Saraç sunduğu bu diyette içecekler şekersiz tüketilmelidir. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlerde verilmiştir. Yaza formda girmek için bu diyeti uygulamanız mümkündür.
Bahar Diyeti Listesi (Ender Saraç)
1. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1 adet domates, 1 adet sosis ızgara, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı kadar pirinç tercihen bulgur pilavı, 1 adet yağsız karnıyarık, 1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün: 2 adet vanilyalı (kaymaksız) yoğurt (İsteğe bağlı)
Akşam yemeği: 150 gram kadar derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
2. Gün
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 adet yumurta, 1 adet domates ve salatalık, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle yemeği: 2 dilim karpuz, 75 gram kadar yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon limonlu yeşil salata
Ara öğün: 5 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
3. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 çorba kaşığı müsli, yeşil salata
Ara öğün: 1.5 porsiyon taze mevsim meyvesi (150 gram kadar)
Öğle yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 5 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 2 adet orta boy biber dolması, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak ayran (tuzsuz)
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
4. Gün
Kahvaltı: 1 bardak light (yağsız) süt, 1 adet yumurta ile yapılmış menemen, 1 adet salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (100 gram kadar)
Öğle yemeği: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış, beyaz peynir ve domatesli yağsız tost, 1 bardak nar suyu
Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
Akşam yemeği: 1 adet orta boy ızgarada balık, 1 kibrit kutusu kadar helva, 1 kase yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
5. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 parmak kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 4 tane zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası
Ara öğün: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri
Akşam yemeği: 5 tane ızgara köfte, 1 adet haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
6. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz kuşburnu çayı, 1 adet yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet salatalık
Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
Öğle yemeği: 1 adet sandviç ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 1 bardak portakal suyu
Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi, 1 bardak şekersiz limonata
Akşam yemeği: 100 gram ızgara biftek, taze fasulye (5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak) 1 porsiyon yeşil salata
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
7. Gün
Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 adet yağsız hazırlanmış tost, 1 adet salatalık
Ara öğün: 1 adet haşlanmış mısır
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 kase az yağlı mevsim salatası
Ara öğün: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
Akşam yemeği: 100 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
Not: Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için.Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın.
Adından da anlaşıldığı üzere bahar ve yaz ayına girerken uygulayabileceğiniz bir diyet tarifidir. Diyet listesine uyduğunuz takdirde kişiye göre değişse de yaklaşık 2 haftada 4 kilo vermeniz mümkündür. Ender Saraç sunduğu bu diyette içecekler şekersiz tüketilmelidir. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlerde verilmiştir. Yaza formda girmek için bu diyeti uygulamanız mümkündür.
Bahar Diyeti Listesi (Ender Saraç)
1. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1 adet domates, 1 adet sosis ızgara, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı kadar pirinç tercihen bulgur pilavı, 1 adet yağsız karnıyarık, 1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün: 2 adet vanilyalı (kaymaksız) yoğurt (İsteğe bağlı)
Akşam yemeği: 150 gram kadar derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
2. Gün
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 adet yumurta, 1 adet domates ve salatalık, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle yemeği: 2 dilim karpuz, 75 gram kadar yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon limonlu yeşil salata
Ara öğün: 5 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
3. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 çorba kaşığı müsli, yeşil salata
Ara öğün: 1.5 porsiyon taze mevsim meyvesi (150 gram kadar)
Öğle yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 5 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 2 adet orta boy biber dolması, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak ayran (tuzsuz)
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
4. Gün
Kahvaltı: 1 bardak light (yağsız) süt, 1 adet yumurta ile yapılmış menemen, 1 adet salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (100 gram kadar)
Öğle yemeği: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış, beyaz peynir ve domatesli yağsız tost, 1 bardak nar suyu
Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
Akşam yemeği: 1 adet orta boy ızgarada balık, 1 kibrit kutusu kadar helva, 1 kase yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
5. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 parmak kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 4 tane zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası
Ara öğün: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri
Akşam yemeği: 5 tane ızgara köfte, 1 adet haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
6. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz kuşburnu çayı, 1 adet yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet salatalık
Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
Öğle yemeği: 1 adet sandviç ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 1 bardak portakal suyu
Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi, 1 bardak şekersiz limonata
Akşam yemeği: 100 gram ızgara biftek, taze fasulye (5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak) 1 porsiyon yeşil salata
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
7. Gün
Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 adet yağsız hazırlanmış tost, 1 adet salatalık
Ara öğün: 1 adet haşlanmış mısır
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 kase az yağlı mevsim salatası
Ara öğün: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
Akşam yemeği: 100 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
Not: Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için.Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın.