[EliZa]

15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi

Geçen yaz nişanıma 15 gün kala uyguladığım diyet programını paylaşmak istedim. Her ne kadar diyet listesinin adı “15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi” olsa da şahsen 7 kilo verdim ve 7 kilo zayıflayarak 15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesini uygulamış oldum. Şimdi dar zamanı olan ancak vereceği kiloların 10 lu rakamlar ile ifade edilen kişilerin uygulayabileceği 15 gunde 20 kilo zayıflama diyetini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu diyetin menüsünün yanında sabah ve akşam gnde 45 er dakikadan toplamda 15 saat tempolu bir biçimde yürüyüş yapmak gerekecek. Diyet programı 6. günden itibaren biraz ağır gelebilir.

15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi

İLK HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği

Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta

Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

İKİNCİHAFTA HAFTA

Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık

Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve


alıntı...