[EliZa]

Yaz Mevsimi Diyeti

YAZ MEVSİMİ DİYETİ KURALLAR VE ÖNERİLER
A. Atıştıracağınız zamanlarda su içmenizi tavsiye ediyoruz.Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır.
B. Uykunuzu yeterli seviyede almaya dikkat edin. Düzenli uyku hücreleri yeniler.
C. Yemeklerinizi ayakta yemeye özen gösterin.
D. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Öğle yemeğinde çok acıkmayacak ve gün içinde ihtiyacınızı olan enerjiyi de karşılamış olacaksınız.
E. Kalori yakmak için bol bol yeşil çay için.
YAZ MEVSİMİ DİYETİ PROGRAM
Birinci Gün:
Sabah Kahvaltısı: Bir dilim light ekmek, iki adet ızgara sosis, birer adet domates ve salatalık, şekersiz bitki çayı
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: Üç yemek kaşığı pilav, bir adet yağsız karnıyarık bir kase cacık ve salata
Ara Öğünde: İki top istediğiniz çeşit dondurma
Akşam Yemeğinde: Beş kaşık bezelye havuç garnitür, 200 gram derisiz tavuk eti, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve

İkinci Gün:Yaz Mevsimi Zayiflama Yaz Mevsimi Diyeti
Sabah Kahvaltısı: Sucuklu yumurta (bir adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış), bir dilim light ekmek ve salata, şekersiz bitki çayı
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: 80 gram beyazpeynir, bir tabak yeşil salata ve iki dilim kavun veya karpuz
Ara Öğünde: Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam Yemeğinde: İki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt, iki adet yumurta
Gece: 150 gram meyve

Üçüncü Gün:
Sabah Kahvaltısı: Salata veya 300 gram taze meyve, iki yemek kaşığı müsli, bir bardak şekersiz süt
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: Dört kaşık fasulye piyazı, 120 gram ızgara köfte, turşu ve bir dilim light ekmek
Ara Öğünde: Üç adet kuru erik veya kuru kayısı
Akşam Yemeğinde: İki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, iki adet biber dolma, salata ve 150 gram light yoğurt
Gece: 150 gram meyve

Dördüncü Gün:
Sabah Kahvaltısı: Bir yumurtayla yapılmış menemen, birer adet salatalık ve domates, bir dilim light ekmek, bir fincan şekersiz bitki çayı
Ara Öğün: 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: Üç – dört dilim kızarmış patates, iki adet hamburger köfte, salata ve bir bardak ayran
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Akşam Yemeğinde: Salata, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva, bir porsiyon (150 gram) tavuk veya istenilen çeşit balık
Gece: 150 gram meyve

Beşinci Gün:
Sabah Kahvaltısı: Beyaz peynir(30 gram), bir adet salatalık ve bir adet domates, iki ince dilim light ekmek, şekersiz bitki çayı
Ara Öğünde: Muz hariç 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: Bir tabak az yağlı patlıcan salatası, 300 gram light yoğurt, salata ve bir dilim light ekmek
Ara Öğünde: 20 gram kaşar peyniri ve bir dilim light ekmek
Akşam Yemeğinde: Salata, yarım haşlanmış patates ve 190 gram ızgara köfte
Gece: 150 gram meyve

Altıncı Gün:
Sabah Kahvaltısı: Tek yumurta ile yapılmış peynirli omlet, salata, bir dilim light ekmek ve şekersiz bitki çayı
Ara Öğünde: Dört adet diyet bisküvi, bir bardak şekersiz limonata
Öğle Yemeğinde: Salata, iki adet yağsız karışık tost, bir adet portakal
Ara Öğünde: Yarım haşlanmış mısır
Akşam Yemeğinde: Salata, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 100 gram ızgara biftek, bir dilim light ekmek
Gece: 150 gram meyve

Yedinci Gün:
Sabah Kahvaltısı: Salata, bir adet yağsız tost, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Öğle Yemeğinde: Bir porsiyon tavuk şiş, bir tatlı kaşığı yağ eklenmiş salata (sirke ve limon isteğe bağlı olarak eklenebilir) ve Bir kase mercimek çorbası
Ara Öğünde: 150 gram meyve
Akşam Yemeğinde: Salata ve bir kase cacık, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek ve 100 gram kıymayla hazırlanmış bir tabak kıymalı ıspanak yemeği
Gece: 150 gram meyve