OxyjeN
Admin
Uykusuzluk Bitkisel Tedavisi
Uykusuzluk Bitkisel Tedavisi
uykusuzluk nedenleri - uykusuzluğa bitkisel çözüm - şifalı bitkiler - uykusuzluğa ne iyi gelir
Sık rastlanan bir problem olan uykusuzluk, mutlak suretle stres ya da zihnin aşırı çalışması sonucu ortaya çıkmaz; beslenme ile ilgili etmenlere de bağlı olabilir. Örneğin, uykusuzluğun başlıca nedenlerinden biri, vücut üzerindeki güçlü uyarıcı etkisinden dolayı kafeindir. Uyku düzenini bozan bir diğer faktör ise alkoldür. İlk andaki etkisi yatıştırmak yönünde olsa da alkol, derin uykuyu böler. Öğleden sonra ve akşamları, alkol ve kafeinden uzak durmak uykunuzun hem niceliğini hem de niteliğini değiştirmenizde yararlı olacaktır.
Uykusuzluk için Uyarıcı ve Yatıştırıcı Yiyecekler
Uykunuzu yalnızca içtiklerininiz değil yedikleriniz de etkiler. Protein bakımından zengin yiyecekler, zihinsel açıdan tetikte olmayı da beraberinde getirir; bu nedenle, uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız bunları tüketmekten kaçınmanızda yarar var. Akşamın son yemeğinde tüketimini azaltmanızın ya da tamamen kesmenizin yararlı olacağı yiyecekler arasında kırmızı et, balık ve peynir yer alır. Kepekli unla yapılmış hamur işleri ya da kabuklu pirinç gibi karbonhidratların ağırlıklı olduğu bir akşam yemeği, beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve uyku probleminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Gece Uykusunun Bölünmesi
Bazı kişiler uykuya dalmada güçlük çekerken, bazıları da gece uykularının bölünmesi problemi yaşarlar. Uyku esnasında, vücut hayati iç süreçleri gerçekleştirmeye devam eder. Yerine getirilmesi gereken bu vazgeçilmez görevlerden biri de kan akışındaki şeker seviyesinin sabit tutulmasıdır. Kan şekeri seviyesinin düşmesi durumunda, vücut bunu dengelemek için belli hormonlar salgılar ve bu hormonlar da uyanmayı tetikler. Birçok kimse için kaliteli bir gece uykusunu garantilemenin yolu, gece boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmaktan geçer.
Ankara Geceleri Kan Şekeri Seviyesinin Düşmesinin Engellenmesi
Özellikle akşam yemeklerinizde, kana kolaylıkla şeker salan tatlı, puding, beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri ve patates gibi yiyecekler yemekten kaçının. Vücut, bu yiyeceklerin kanda ürettiği yüksek şeker seviyesini düşürmek için aşırı bir çaba içine girme eğilimindedir. Bu da sonrasında, kan şekeri seviyesinin normalin altına düşmesine neden olur. Gece geç saatlerde yiyeceğiniz karbonhidratlı yiyeceklerin rafine edilmemiş türden olması önemlidir. Rafine edilmemiş ürünler, kana ağır ağır şeker salarak gece boyunca kan şekerinin yeterli düzeyde kalmasını sağlar. Ayrıca, yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırmak da uyku sırasında kan şekeri seviyesinin düşmesini engellemeye yarayabilir.
Küçük tuzlu yiyeceklerle (peynir, sebze…) süslenmiş birkaç parça çavdar gevreği iyi bir seçimdir.
Marulun yatıştırıcı etkisi olduğu düşünülmektedir; bu nedenle, yatmadan önce kepekli ekmekle yapılmış bir salata sandviçi atıştırılabilir.
Muzun da uyku getirici etkisi olduğu sanılmaktadır. Bir kase tatlandırılmamış muzlu süt de atıştırmak için iyi bir alternatif olabilir.
Elektromanyetik Kirlilikten Korunma
Yatak odalarında çok sayıda elektronik gereç bulunduran kişiler genellikle uyuma sorunlarıyla karşılaşırlar. Bu aletlerin yaydığı elektromanyetik enerji, aletler kapalı durumdayken bile, uyku düzenliliğini bozabilir. Uykunuzun kalitesini artırmak için bu tür aletleri yatak odanızdan uzaklaştırın. Örneğin, pille çalışan bir çalar saat, elektrik şebekesinden beslenen bir saatli radyonun yerine kullanmak için iyi bir alternatiftir.
Uykusuzluk için Vitaminler, Mineraller ve Diğer Destekleyiciler
Magnezyum: Magnezyumun beyin üzerinde sakinleştirici etkisi vardır; bu nedenle, uyumanıza yardımcı olabilir. Akşam yemeği ile birlikte 500 mg olarak kullanılabilir.
Pasiflora Pasiflora (saat çiçeği) ve kedi otu bitkilerinin şifalı özleri, uyku getirici ve yatıştırıcı etkileriyle ünlüdür. Bunları yatmadan bir saat önce alın. Alkolle birlikte kullanmaktan kaçının. Kullanım miktarı için etiket üzerindeki talimatları inceleyiniz.
Krom: Krom, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur; böylece, gece uykusunun bölünmesini engelleyebilir. Hamilelikte birlikte kullanımından sakının. Akşam yemeği ile birlikte 200-400 mg ölçeğinde kullanılabilir.
uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk sebepleri, uykusuzluk sorunu, uykusuzluk için şifalı bitkiler, uykusuzluk için bitkisel çözüm, uykusuzluk için bitkiler, uykusuzluk için bitki çayı, uykusuzluk sorunu nasıl çözülür, uykusuzluk problemi nasıl çözülür, uyku bozuklukları, uyku problemi tedavisi, uyku problemi neden olur, uyku problemi çözümü
Bu yazı, Bitkisel Diyet sitesi için, uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk sebepleri, uykusuzluk sorunu, uykusuzluk için şifalı bitkiler, uykusuzluk için bitkisel çözüm, uykusuzluk için bitkiler, uykusuzluk için bitki çayı, uykusuzluk sorunu nasıl çözülür, uykusuzluk problemi nasıl çözülür, uyku bozuklukları, uyku problemi tedavisi, uyku problemi neden olur, uyku problemi çözümü hakkında genel bilgi vermek amacı ile yayınlanmıştır. İzinsiz kopyalanması ve kaynak göstermeden başka site ve medya araçlarında kullanılması yasaktır.
uykusuzluk nedenleri - uykusuzluğa bitkisel çözüm - şifalı bitkiler - uykusuzluğa ne iyi gelir
Sık rastlanan bir problem olan uykusuzluk, mutlak suretle stres ya da zihnin aşırı çalışması sonucu ortaya çıkmaz; beslenme ile ilgili etmenlere de bağlı olabilir. Örneğin, uykusuzluğun başlıca nedenlerinden biri, vücut üzerindeki güçlü uyarıcı etkisinden dolayı kafeindir. Uyku düzenini bozan bir diğer faktör ise alkoldür. İlk andaki etkisi yatıştırmak yönünde olsa da alkol, derin uykuyu böler. Öğleden sonra ve akşamları, alkol ve kafeinden uzak durmak uykunuzun hem niceliğini hem de niteliğini değiştirmenizde yararlı olacaktır.
Uykusuzluk için Uyarıcı ve Yatıştırıcı Yiyecekler
Uykunuzu yalnızca içtiklerininiz değil yedikleriniz de etkiler. Protein bakımından zengin yiyecekler, zihinsel açıdan tetikte olmayı da beraberinde getirir; bu nedenle, uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız bunları tüketmekten kaçınmanızda yarar var. Akşamın son yemeğinde tüketimini azaltmanızın ya da tamamen kesmenizin yararlı olacağı yiyecekler arasında kırmızı et, balık ve peynir yer alır. Kepekli unla yapılmış hamur işleri ya da kabuklu pirinç gibi karbonhidratların ağırlıklı olduğu bir akşam yemeği, beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve uyku probleminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Gece Uykusunun Bölünmesi
Bazı kişiler uykuya dalmada güçlük çekerken, bazıları da gece uykularının bölünmesi problemi yaşarlar. Uyku esnasında, vücut hayati iç süreçleri gerçekleştirmeye devam eder. Yerine getirilmesi gereken bu vazgeçilmez görevlerden biri de kan akışındaki şeker seviyesinin sabit tutulmasıdır. Kan şekeri seviyesinin düşmesi durumunda, vücut bunu dengelemek için belli hormonlar salgılar ve bu hormonlar da uyanmayı tetikler. Birçok kimse için kaliteli bir gece uykusunu garantilemenin yolu, gece boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmaktan geçer.
Ankara Geceleri Kan Şekeri Seviyesinin Düşmesinin Engellenmesi
Özellikle akşam yemeklerinizde, kana kolaylıkla şeker salan tatlı, puding, beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri ve patates gibi yiyecekler yemekten kaçının. Vücut, bu yiyeceklerin kanda ürettiği yüksek şeker seviyesini düşürmek için aşırı bir çaba içine girme eğilimindedir. Bu da sonrasında, kan şekeri seviyesinin normalin altına düşmesine neden olur. Gece geç saatlerde yiyeceğiniz karbonhidratlı yiyeceklerin rafine edilmemiş türden olması önemlidir. Rafine edilmemiş ürünler, kana ağır ağır şeker salarak gece boyunca kan şekerinin yeterli düzeyde kalmasını sağlar. Ayrıca, yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırmak da uyku sırasında kan şekeri seviyesinin düşmesini engellemeye yarayabilir.
Küçük tuzlu yiyeceklerle (peynir, sebze…) süslenmiş birkaç parça çavdar gevreği iyi bir seçimdir.
Marulun yatıştırıcı etkisi olduğu düşünülmektedir; bu nedenle, yatmadan önce kepekli ekmekle yapılmış bir salata sandviçi atıştırılabilir.
Muzun da uyku getirici etkisi olduğu sanılmaktadır. Bir kase tatlandırılmamış muzlu süt de atıştırmak için iyi bir alternatif olabilir.
Elektromanyetik Kirlilikten Korunma
Yatak odalarında çok sayıda elektronik gereç bulunduran kişiler genellikle uyuma sorunlarıyla karşılaşırlar. Bu aletlerin yaydığı elektromanyetik enerji, aletler kapalı durumdayken bile, uyku düzenliliğini bozabilir. Uykunuzun kalitesini artırmak için bu tür aletleri yatak odanızdan uzaklaştırın. Örneğin, pille çalışan bir çalar saat, elektrik şebekesinden beslenen bir saatli radyonun yerine kullanmak için iyi bir alternatiftir.
Uykusuzluk için Vitaminler, Mineraller ve Diğer Destekleyiciler
Magnezyum: Magnezyumun beyin üzerinde sakinleştirici etkisi vardır; bu nedenle, uyumanıza yardımcı olabilir. Akşam yemeği ile birlikte 500 mg olarak kullanılabilir.
Pasiflora Pasiflora (saat çiçeği) ve kedi otu bitkilerinin şifalı özleri, uyku getirici ve yatıştırıcı etkileriyle ünlüdür. Bunları yatmadan bir saat önce alın. Alkolle birlikte kullanmaktan kaçının. Kullanım miktarı için etiket üzerindeki talimatları inceleyiniz.
Krom: Krom, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur; böylece, gece uykusunun bölünmesini engelleyebilir. Hamilelikte birlikte kullanımından sakının. Akşam yemeği ile birlikte 200-400 mg ölçeğinde kullanılabilir.
uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk sebepleri, uykusuzluk sorunu, uykusuzluk için şifalı bitkiler, uykusuzluk için bitkisel çözüm, uykusuzluk için bitkiler, uykusuzluk için bitki çayı, uykusuzluk sorunu nasıl çözülür, uykusuzluk problemi nasıl çözülür, uyku bozuklukları, uyku problemi tedavisi, uyku problemi neden olur, uyku problemi çözümü
Bu yazı, Bitkisel Diyet sitesi için, uykusuzluk nedenleri, uykusuzluk sebepleri, uykusuzluk sorunu, uykusuzluk için şifalı bitkiler, uykusuzluk için bitkisel çözüm, uykusuzluk için bitkiler, uykusuzluk için bitki çayı, uykusuzluk sorunu nasıl çözülür, uykusuzluk problemi nasıl çözülür, uyku bozuklukları, uyku problemi tedavisi, uyku problemi neden olur, uyku problemi çözümü hakkında genel bilgi vermek amacı ile yayınlanmıştır. İzinsiz kopyalanması ve kaynak göstermeden başka site ve medya araçlarında kullanılması yasaktır.