EliZa
Çalışkan Üye
Salona Gitmeden Zayıflamak ve Forma Girmek
Salona Gitmeden Zayıflamak ve Forma Girmek
Salona Gitmeden Zayıflamak ve Forma Girmek
Şekle girmeniz mi gerekiyor? Belki de spor salonu üyeliği için para ödemekten bıktınız. Burada yapabileceğiniz birkaç egzersiz türü var, ayrıca hiçbiri ağırlık gerektirmiyor.
1- Barfiks çekin
Barfiks sırtı kuvvetlendirmek için çok iyi bir yoldur. Sadece yeterli yükseklikte bir çubuğa ihtiyacınız var. Yakın tutuş (biceps) ve geniş tutuş barfiksleri (lats) sırayla yapmaya başlayın. Yüksek tekrarlar için bir takım flyes ya da rows ve kutu kola gibi hafif bir ağırlık ekleyin, ama rutin sporunuzda yüzme varsa bunu çıkarın.
2- Mekik çekin
Mekikler karın kaslarınızı güçlendirir. Ayaklarınızı tutacak birini bulun ya da kanepenin altına sıkıştırın ve başlayın. Mekik çekmek daha güvenli ve daha etkilidir ama düzgünce yapmak biraz daha zor olabilir.
3- Şınav çekin
Şınav çekmek göğüs kası yapmanıza yardımcı olur.
4- Hızlı ya da yavaş tempolu koşun
Hızlı ya da yavaş tempoda koşmak; nefes alma, bacak kasları ve kol kasları için harikadır ve alt iskelette yoğunluğu sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, hızlı ya da ağır koşarak çok daha iyi bir şekle sahip olabilirsiniz.
5- Yüzün
Yüzmek harika bir spordur çünkü su, her ağırlığı destekler ve çok fazla ısınmadan pek çok egzersizi yapabilirsiniz.
6- Yürüyün
Çok fazla işe yaramıyor gibi gözükse de yürümek vücudunuzda harikalar yaratabilir. Eğer bir antrenman rutinine başlayacaksanız, yürümek çok iyi bir başlangıç noktası olacaktır.
7- Bir sağlık topu kullanın
Sağlık topu kullanmak, ağırlık kaldırmanın sağladığı yararların pek çoğunu sağlayabilir. Bir kere deneyin. Bel ve kalça egzersizlerinizde kullanın. Sağlık topunun yerine sırt çantası da kullanabilirsiniz.
8- Kalbinizin daha hızlı atması için başka şeyler deneyin veya terleyin
Terlemenizi sağlayacak herhangi bir şey sizin antrenmanınız demektir. Duvar şınavları ve fazla direnç gerektiren egzersizleri deneyin. Bunun için bacaklarınızı itmeye ya da başınızın üzerine çekmeye çalışırken başka birinin kollarınıza ya da bacaklarınıza baskı uygulaması gerekiyor. Ayrıca size yardım eden kişinin bacaklarına tutunup ayaklarınızı kaldırdığınız ve kişinin öylece kımıldadığı bacak kaldırma egzersizleri de vardır.
Bu egzersizleri sol, sağ ve ileri istikamette her biri 15 tekrar olacak şekilde uygulayın. Bu antrenmanlar, altılı karın kasınızın alt yarısı için gerçekten çok faydalı olacaktır. İpuçları Mekik çekerken kuyruk kemiğinizde ağrı hissederseniz altınıza bir yastık koymanız gerekebilir. Antrenmanın ilk zamanlarında, kaç adet şınav, mekik ve barfiks çektiğinize, bunları tamamlama zamanınıza ya da yüzme tur zamanlarınıza bakarak kuvvetli ve zayıf yönlerinizi ölçebilirsiniz. Sonrasında hedeflerinizi belirleyip, gücünüzü ve form seviyenizi arttırmak için hedeflerinize doğru ilerleyin.
Salona Gitmeden Zayıflamak ve Forma Girmek
Şekle girmeniz mi gerekiyor? Belki de spor salonu üyeliği için para ödemekten bıktınız. Burada yapabileceğiniz birkaç egzersiz türü var, ayrıca hiçbiri ağırlık gerektirmiyor.
1- Barfiks çekin
Barfiks sırtı kuvvetlendirmek için çok iyi bir yoldur. Sadece yeterli yükseklikte bir çubuğa ihtiyacınız var. Yakın tutuş (biceps) ve geniş tutuş barfiksleri (lats) sırayla yapmaya başlayın. Yüksek tekrarlar için bir takım flyes ya da rows ve kutu kola gibi hafif bir ağırlık ekleyin, ama rutin sporunuzda yüzme varsa bunu çıkarın.
2- Mekik çekin
Mekikler karın kaslarınızı güçlendirir. Ayaklarınızı tutacak birini bulun ya da kanepenin altına sıkıştırın ve başlayın. Mekik çekmek daha güvenli ve daha etkilidir ama düzgünce yapmak biraz daha zor olabilir.
3- Şınav çekin
Şınav çekmek göğüs kası yapmanıza yardımcı olur.
4- Hızlı ya da yavaş tempolu koşun
Hızlı ya da yavaş tempoda koşmak; nefes alma, bacak kasları ve kol kasları için harikadır ve alt iskelette yoğunluğu sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, hızlı ya da ağır koşarak çok daha iyi bir şekle sahip olabilirsiniz.
5- Yüzün
Yüzmek harika bir spordur çünkü su, her ağırlığı destekler ve çok fazla ısınmadan pek çok egzersizi yapabilirsiniz.
6- Yürüyün
Çok fazla işe yaramıyor gibi gözükse de yürümek vücudunuzda harikalar yaratabilir. Eğer bir antrenman rutinine başlayacaksanız, yürümek çok iyi bir başlangıç noktası olacaktır.
7- Bir sağlık topu kullanın
Sağlık topu kullanmak, ağırlık kaldırmanın sağladığı yararların pek çoğunu sağlayabilir. Bir kere deneyin. Bel ve kalça egzersizlerinizde kullanın. Sağlık topunun yerine sırt çantası da kullanabilirsiniz.
8- Kalbinizin daha hızlı atması için başka şeyler deneyin veya terleyin
Terlemenizi sağlayacak herhangi bir şey sizin antrenmanınız demektir. Duvar şınavları ve fazla direnç gerektiren egzersizleri deneyin. Bunun için bacaklarınızı itmeye ya da başınızın üzerine çekmeye çalışırken başka birinin kollarınıza ya da bacaklarınıza baskı uygulaması gerekiyor. Ayrıca size yardım eden kişinin bacaklarına tutunup ayaklarınızı kaldırdığınız ve kişinin öylece kımıldadığı bacak kaldırma egzersizleri de vardır.
Bu egzersizleri sol, sağ ve ileri istikamette her biri 15 tekrar olacak şekilde uygulayın. Bu antrenmanlar, altılı karın kasınızın alt yarısı için gerçekten çok faydalı olacaktır. İpuçları Mekik çekerken kuyruk kemiğinizde ağrı hissederseniz altınıza bir yastık koymanız gerekebilir. Antrenmanın ilk zamanlarında, kaç adet şınav, mekik ve barfiks çektiğinize, bunları tamamlama zamanınıza ya da yüzme tur zamanlarınıza bakarak kuvvetli ve zayıf yönlerinizi ölçebilirsiniz. Sonrasında hedeflerinizi belirleyip, gücünüzü ve form seviyenizi arttırmak için hedeflerinize doğru ilerleyin.