MeL
Kıdemli Üye
Hala Kilo Verememenizin 10 Sebebi
Hala Kilo Verememenizin 10 Sebebi
Kilo vermeye karar verdikten ve sonuca odaklandıktan sonra, düzenli spor yapmanıza ve sağlıklı yiyeceklerle beslenmenize rağmen kilo veremeyebilirsiniz. Ufak tefek hatalar ve ihmaller hedeflediğiniz kiloya kavuşmanıza engel çıkarabilir. Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi’ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç görünüyor. Kadınların yüzde 99’u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli bir yer tutuyor. İşte bütün diyet uygulamaları ve egzersizlere rağmen hala kilo verememenizin 10 nedeni;
1.Yeteri Kadar Su İçmiyor Olabilirsiniz;
Su içmenin kiloyla pek bir ilgisinin olmadığı düşünülüyor ama bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Yemeklerden önce bir bardak su içmek ve bol miktarda su içeren meyve sebze tüketmek daha az yemenizi sağlar. Yapılan araştırmalara göre soğuk su içmek, metabolizmayı hızlandırıyor ve vücudunuzun şekerli içeceklere olan isteğini bastırıyor.
2.Kahvaltıyı Atlamanız Kilo Vermenize Yardımcı Olmaz;
. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.
3.Psikolojik Problemler Ve Aşırı Stres Hali;
Psikolojik problemleriniz yada aşırı stresli bir haliniz varsa başarısız olma ihtimaliniz artar.Kullanılan bazı ilaçlarda yan etki olarak kilo artışına yol açabilir. Bu nedenle bu süreç içerisinde uzman bir psikologdan da yardım alabilirsiniz.
4.Egzersizleri Aç Karnına Yapmak;
Aç karnına egzersiz yapmak, sizin de çok iyi bildiğiniz gibi, sonradan yiyeceğiniz şeylerin daha fazla yağ yapmasına sebep olur. Bu nedenle egzersizleri yemekten sonra yapmanızda fayda var.Zaten aç karnına egzersiz yapıldığında kalori yakımı yağdan değil, kastan oluyor.
5.Sadece Tadına Bakmak Alışkanlığı;
6.Ara Öğüne Yüklenmek;
Sık aralıklarla beslenmek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ama “Sık sık beslenelim” diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!
7.Uyku Eksikliği;
Ne alakası var demeyin! Az uyumak istediğiniz seviyede kilo vermenizi engeller ve spor yapmak için de vücudunuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle uyumak çok önemli.
8.Zararlı Alışkanlıklara Devam Etmek;
Yapılan araştırmalara göre, sigara ve alkol gibi maddeleri tüketenlerin zayıflama programlarında daha az başarılı oldukları bilimsel çalışmalarda görülmüştür. Bu kişilerin diyet ve egzersiz programlarına daha zor uyum sağladıkları görülmüştür.
9.Yeteri Kadar Yememek;
Sırf kilo vermek adına, diyet programınızda size sunulan öğünlerden daha az yerseniz, erken acıkır, daha fazla yersiniz. Bu nedenle tam anlmıyla, uymanız gereken diyetinize sadık kalarak yeteri kadar yemeye gayret gösterin. Daha sonra yemek yerim” diyerek kendinizi aç bırakmayın. Bu sadece metabolizmanızın dengesini bozar ve daha fazla yemenize sebep olur.
10.Ümitsizliğe kapılmak;
Vücut yapıları kişiden kişiye göre değişir. Belli miktarda kilo verdikten sonra,vücut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır,bazen de durabilir.Bu dönemde ümitsizliğe kapılmamalı ,mevcut kilonuzu korumaya çalışmalı ve egzersiz miktarını arttırmaya çalışmalısınız. Ümitsizlik sizi strese ve karamsarlığa iter ve siz de bu durum böyle gittikçe bunalır diyetten vazgeçer, daha fazla yemeye başlarsınız. Kararlı adımlarla kilo verme yolundaki hayallerinize kavuşmanız için umut dolu ve inançlı olmanız gerekir.
Kilo vermeye karar verdikten ve sonuca odaklandıktan sonra, düzenli spor yapmanıza ve sağlıklı yiyeceklerle beslenmenize rağmen kilo veremeyebilirsiniz. Ufak tefek hatalar ve ihmaller hedeflediğiniz kiloya kavuşmanıza engel çıkarabilir. Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi’ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç görünüyor. Kadınların yüzde 99’u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli bir yer tutuyor. İşte bütün diyet uygulamaları ve egzersizlere rağmen hala kilo verememenizin 10 nedeni;
1.Yeteri Kadar Su İçmiyor Olabilirsiniz;
Su içmenin kiloyla pek bir ilgisinin olmadığı düşünülüyor ama bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Yemeklerden önce bir bardak su içmek ve bol miktarda su içeren meyve sebze tüketmek daha az yemenizi sağlar. Yapılan araştırmalara göre soğuk su içmek, metabolizmayı hızlandırıyor ve vücudunuzun şekerli içeceklere olan isteğini bastırıyor.
2.Kahvaltıyı Atlamanız Kilo Vermenize Yardımcı Olmaz;
. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.
3.Psikolojik Problemler Ve Aşırı Stres Hali;
Psikolojik problemleriniz yada aşırı stresli bir haliniz varsa başarısız olma ihtimaliniz artar.Kullanılan bazı ilaçlarda yan etki olarak kilo artışına yol açabilir. Bu nedenle bu süreç içerisinde uzman bir psikologdan da yardım alabilirsiniz.
4.Egzersizleri Aç Karnına Yapmak;
Aç karnına egzersiz yapmak, sizin de çok iyi bildiğiniz gibi, sonradan yiyeceğiniz şeylerin daha fazla yağ yapmasına sebep olur. Bu nedenle egzersizleri yemekten sonra yapmanızda fayda var.Zaten aç karnına egzersiz yapıldığında kalori yakımı yağdan değil, kastan oluyor.
5.Sadece Tadına Bakmak Alışkanlığı;
6.Ara Öğüne Yüklenmek;
Sık aralıklarla beslenmek; kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ama “Sık sık beslenelim” diyerek ara öğünlerde çok yiyerek kilo alınabilir!
7.Uyku Eksikliği;
Ne alakası var demeyin! Az uyumak istediğiniz seviyede kilo vermenizi engeller ve spor yapmak için de vücudunuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle uyumak çok önemli.
8.Zararlı Alışkanlıklara Devam Etmek;
Yapılan araştırmalara göre, sigara ve alkol gibi maddeleri tüketenlerin zayıflama programlarında daha az başarılı oldukları bilimsel çalışmalarda görülmüştür. Bu kişilerin diyet ve egzersiz programlarına daha zor uyum sağladıkları görülmüştür.
9.Yeteri Kadar Yememek;
Sırf kilo vermek adına, diyet programınızda size sunulan öğünlerden daha az yerseniz, erken acıkır, daha fazla yersiniz. Bu nedenle tam anlmıyla, uymanız gereken diyetinize sadık kalarak yeteri kadar yemeye gayret gösterin. Daha sonra yemek yerim” diyerek kendinizi aç bırakmayın. Bu sadece metabolizmanızın dengesini bozar ve daha fazla yemenize sebep olur.
10.Ümitsizliğe kapılmak;
Vücut yapıları kişiden kişiye göre değişir. Belli miktarda kilo verdikten sonra,vücut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır,bazen de durabilir.Bu dönemde ümitsizliğe kapılmamalı ,mevcut kilonuzu korumaya çalışmalı ve egzersiz miktarını arttırmaya çalışmalısınız. Ümitsizlik sizi strese ve karamsarlığa iter ve siz de bu durum böyle gittikçe bunalır diyetten vazgeçer, daha fazla yemeye başlarsınız. Kararlı adımlarla kilo verme yolundaki hayallerinize kavuşmanız için umut dolu ve inançlı olmanız gerekir.