Sade
Tecrübeli Üye
Ayrılıktan Sonra ki Duygularla Başa Çıkmanın Yolları
Ayrılıktan Sonra ki Duygularla Başa Çıkmanın Yolları
Ayrılıktan Sonra ki Duygularla Başa Çıkmanın Yolları
Ayrılığın zorluğu bir gerçektirama genelde geri dönüşü olmaz.En az yarayla bu günleri atlatmak için neler yapılabileceği konusunda ayrıntılar verelim.
Şoka girme
Şok vücudun acıya karşı verdiği doğal bir koruma tepkisidir. İlişkinizin bittiğini anladığınız o ilk anda sadece korku yalnızlık kafa karışıklığı hissedersiniz fazlasıyla. Ayrılık isteği karşı taraftan gelmişse o ilk dakikalarda hatta ilk haftalarda belki aylarca süren bir inanamama sürecine girersiniz. Hislerinizde bir bulanıklık söz konusudur. Tam olarak ne hissettiğinizi ne düşünmeniz gerektiğini bilemezsiniz. Nefesiniz azalmış gibidir. Uyumak ve uyandığınızda her şeyin eskisi gibi olduğunu görmek istersiniz.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken uzuuun bir yürüyüşle ya da meditasyonla kendinizi sakinleştirmek olmalı.
•Yapmamanız gereken ise uçuk hayallere kapılmak sürekli geriye dönüp “neden” diye sormak.
İnkar etme
İnkar etme gerçekliği reddetme anlamına gelir. Hem bu ayrılığı hem de kalbinizin kırıldığını kabul etmek istemezsiniz; çünkü kabul etme kavuşma umudundan da uzaklaşma anlamına gelir. Her şey normalmiş gibi davranmaya devam edersiniz. Her zamanki gibi telefon açmak e-mail göndermek gibi ilişkinizin “normal” gidişatını sürdürmek istersiniz. Kalp kırıklığını beklemede tutmak için elinizden gelen çabayı gösterir bu gerçekle yüzleşmek istemezsiniz.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken güvendiğiniz arkadaşlarınıza ya da günlüğünüze hislerinizi açmak korkularınızı serbest bırakıp onlarla yüzleşmek.
•Yapmamanız gereken durumunuzu önemsizmiş gibi düşünmek kalbiniz kırılmamış gibi davranmak. Acıyı onun üstüne gitmek dibine kadar yaşamak ancak hafifletir.
Kendini izole etme
Ya da bir başka deyişle “Sadece kendimle baş başa kalmak istiyorum” süreci. Bir defa tam da o anda ayrılıkla yeni tanışma beraberinde ilişkinin dağılması “nerede hata yaptık” sorgulaması ilişkiyi zihinde defalarca baştan yaşama senaryoları başlar. Düşünceleriniz dağınık bir halde beyninizde uçuşur. Bu acı çekme aşamasında eski fotoğraflara bakar sesli mesajları defalarca dinlersiniz. Perdeleri açıp ışığı içeri almak evden dışarı adım atmak istemezsiniz. Sessizce karanlıkta oturup belki de kendinize uzun zaman önce yasakladığınız şeyi yapıp bir koca kase dondurmayı kaşıklar kendinize ve bütün dünyaya ilan edersiniz: “Evet her şey bitti!”
Önerimiz:
•Yapmanız gereken iş ya da sosyal aktivite gibi o güne ait yapılması gerekenleri ertelemeden hayata karışmak.
•Yapmamanız gereken aklınızdan geçen “Kimse beni bir daha asla sevmeyecek” gibi mantık dışı fikirlere müsamaha göstermek.
Kızgınlık
Hem de kısa süre öncesine kadar sevgi sözcükleri fısıldadığınız adama “Kalbimi kırdığın için senden nefret ediyorum” diyebilecek kadar büyük bir kızgınlık. Bu hislerinizin hüzünden çılgınca bir öfkeye dönüşmesi için bir geçiş aşamasıdır. Artık “eski” haline gelen sevgilinize yönelttiğiniz öfke kendinizi kadın fotoğrafları yakarken daha da kötüsü onu arkadaşlarına kötülerken bulmanıza yol açabilir. Eğer kızgınsanız kendinizi kendinizle konuşurken de yakalayabilirsiniz. Pişmanlık dolu düşüncelerden ve sinirli sözlerden oluşan diyaloglar… Tüm bunlar yerini suçlamalara bırakır zamanla.
Kadinca.net Önerimiz:
•Yapmanız gereken sizi öfkelendiren şey hakkında yazmak ya da konuşmak.
•Yapmamanız gereken öfkenizi eyleme dönüştürmek.
Pazarlık
“Onu ne geri getirebilir?” düşüncesinin insanın beynini kemirdiği bir ruh halidir. Tekrar geri gelmesi için dua etmekten tutun da eğer siz bu ayrılığa neden olan bir şey yaptıysanız kendinizi affettirmek için çabalama anlarınıza kadar her şeyi kapsar. Kendinizle ya da sevgilinizle pazarlık yapmak başka biri haline gelmek için ekstra bir uğraş içine girmenize de neden olur. Daha az kıskanç daha zayıf daha kontrollü daha az öfkeli… gibi.kadinca.net Bu mevcut acınızı sizden uzaklaştırmak için başvurduğunuz bir yöntemdir.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken sevdiğiniz sizi mutlu eden gelecekte yapmak istediklerinizi içeren bir liste hazırlamak kendinize.
•Yapmamanız gereken bu istekler listesine eski sevgilinizin adını koymak.
Depresyon
“Hiçbir zaman bu durumu atlatamayacağım” hissinin getirdiği bir sonuç depresyon. Derin bir üzüntü hali yataktan bir türlü çıkamama fiziksel acılar hissetme sürekli ağrılar umutsuzluk çaresizlik ve hüzündür depresyonu var eden.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken çevrenizde pozitif insanların olmasına izin vermek ve güneş ışığından yararlanmak.
•Yapmamanız gereken kendinizi aşırı yemek ya da içmek gibi sağlıksız davranışlara kurban etmek.
Ayrılıktan Sonra ki Duygularla Başa Çıkmanın Yolları
Ayrılığın zorluğu bir gerçektirama genelde geri dönüşü olmaz.En az yarayla bu günleri atlatmak için neler yapılabileceği konusunda ayrıntılar verelim.
Şoka girme
Şok vücudun acıya karşı verdiği doğal bir koruma tepkisidir. İlişkinizin bittiğini anladığınız o ilk anda sadece korku yalnızlık kafa karışıklığı hissedersiniz fazlasıyla. Ayrılık isteği karşı taraftan gelmişse o ilk dakikalarda hatta ilk haftalarda belki aylarca süren bir inanamama sürecine girersiniz. Hislerinizde bir bulanıklık söz konusudur. Tam olarak ne hissettiğinizi ne düşünmeniz gerektiğini bilemezsiniz. Nefesiniz azalmış gibidir. Uyumak ve uyandığınızda her şeyin eskisi gibi olduğunu görmek istersiniz.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken uzuuun bir yürüyüşle ya da meditasyonla kendinizi sakinleştirmek olmalı.
•Yapmamanız gereken ise uçuk hayallere kapılmak sürekli geriye dönüp “neden” diye sormak.
İnkar etme
İnkar etme gerçekliği reddetme anlamına gelir. Hem bu ayrılığı hem de kalbinizin kırıldığını kabul etmek istemezsiniz; çünkü kabul etme kavuşma umudundan da uzaklaşma anlamına gelir. Her şey normalmiş gibi davranmaya devam edersiniz. Her zamanki gibi telefon açmak e-mail göndermek gibi ilişkinizin “normal” gidişatını sürdürmek istersiniz. Kalp kırıklığını beklemede tutmak için elinizden gelen çabayı gösterir bu gerçekle yüzleşmek istemezsiniz.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken güvendiğiniz arkadaşlarınıza ya da günlüğünüze hislerinizi açmak korkularınızı serbest bırakıp onlarla yüzleşmek.
•Yapmamanız gereken durumunuzu önemsizmiş gibi düşünmek kalbiniz kırılmamış gibi davranmak. Acıyı onun üstüne gitmek dibine kadar yaşamak ancak hafifletir.
Kendini izole etme
Ya da bir başka deyişle “Sadece kendimle baş başa kalmak istiyorum” süreci. Bir defa tam da o anda ayrılıkla yeni tanışma beraberinde ilişkinin dağılması “nerede hata yaptık” sorgulaması ilişkiyi zihinde defalarca baştan yaşama senaryoları başlar. Düşünceleriniz dağınık bir halde beyninizde uçuşur. Bu acı çekme aşamasında eski fotoğraflara bakar sesli mesajları defalarca dinlersiniz. Perdeleri açıp ışığı içeri almak evden dışarı adım atmak istemezsiniz. Sessizce karanlıkta oturup belki de kendinize uzun zaman önce yasakladığınız şeyi yapıp bir koca kase dondurmayı kaşıklar kendinize ve bütün dünyaya ilan edersiniz: “Evet her şey bitti!”
Önerimiz:
•Yapmanız gereken iş ya da sosyal aktivite gibi o güne ait yapılması gerekenleri ertelemeden hayata karışmak.
•Yapmamanız gereken aklınızdan geçen “Kimse beni bir daha asla sevmeyecek” gibi mantık dışı fikirlere müsamaha göstermek.
Kızgınlık
Hem de kısa süre öncesine kadar sevgi sözcükleri fısıldadığınız adama “Kalbimi kırdığın için senden nefret ediyorum” diyebilecek kadar büyük bir kızgınlık. Bu hislerinizin hüzünden çılgınca bir öfkeye dönüşmesi için bir geçiş aşamasıdır. Artık “eski” haline gelen sevgilinize yönelttiğiniz öfke kendinizi kadın fotoğrafları yakarken daha da kötüsü onu arkadaşlarına kötülerken bulmanıza yol açabilir. Eğer kızgınsanız kendinizi kendinizle konuşurken de yakalayabilirsiniz. Pişmanlık dolu düşüncelerden ve sinirli sözlerden oluşan diyaloglar… Tüm bunlar yerini suçlamalara bırakır zamanla.
Kadinca.net Önerimiz:
•Yapmanız gereken sizi öfkelendiren şey hakkında yazmak ya da konuşmak.
•Yapmamanız gereken öfkenizi eyleme dönüştürmek.
Pazarlık
“Onu ne geri getirebilir?” düşüncesinin insanın beynini kemirdiği bir ruh halidir. Tekrar geri gelmesi için dua etmekten tutun da eğer siz bu ayrılığa neden olan bir şey yaptıysanız kendinizi affettirmek için çabalama anlarınıza kadar her şeyi kapsar. Kendinizle ya da sevgilinizle pazarlık yapmak başka biri haline gelmek için ekstra bir uğraş içine girmenize de neden olur. Daha az kıskanç daha zayıf daha kontrollü daha az öfkeli… gibi.kadinca.net Bu mevcut acınızı sizden uzaklaştırmak için başvurduğunuz bir yöntemdir.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken sevdiğiniz sizi mutlu eden gelecekte yapmak istediklerinizi içeren bir liste hazırlamak kendinize.
•Yapmamanız gereken bu istekler listesine eski sevgilinizin adını koymak.
Depresyon
“Hiçbir zaman bu durumu atlatamayacağım” hissinin getirdiği bir sonuç depresyon. Derin bir üzüntü hali yataktan bir türlü çıkamama fiziksel acılar hissetme sürekli ağrılar umutsuzluk çaresizlik ve hüzündür depresyonu var eden.
Önerimiz:
•Yapmanız gereken çevrenizde pozitif insanların olmasına izin vermek ve güneş ışığından yararlanmak.
•Yapmamanız gereken kendinizi aşırı yemek ya da içmek gibi sağlıksız davranışlara kurban etmek.